קת, כאבי שרירים & רגל

כאב טוב משפר. כאב מעכב רע. לספר את ההבדל בין כאבים אלה מגיע עם ניסיון, ולהיות מסוגל למזער בעקביות כאב inhibiting היא מטרה ראויה. ספורטאים המתאמנים במיוחד עבור כוח גוף נמוך יותר גדלים באינטימיות עם שרירי הירך הכואבים, hamstrings ושרירי gluteal. עם זאת, כאבי שרירים כאלה לא תמיד נגרמת על ידי תרגיל, ואתלטים לא ספורטאים כאחד צריכים להיות מודעים לגורמים אפשריים אחרים.

וידאו של היום

תרגיל

חוזק השריר משתפר רק לאחר תקופה של מתח סיבי שרירים, מנוחה פיצוי סופר. כלומר, השרירים חייבים לגרום לפציעה, כמו דמעות שרירים דקות, כדי לזרז תגובות כימיות המניעות סיבי שריר חדשים, על פי מחקר שטח. כאשר אתם מתאמנים קשה, השרירים שלכם מכאיבים ושורפים, ועשויים לעשות זאת לא רק במהלך הפעילות שלכם, אלא אולי במשך ימים לאחר מכן, בשל תופעה הנקראת "כאבי שרירים" או "DOMS". כל עוד הכאב הזה שוכך לאחר יומיים-שלושה, הוא "טוב". אחרת, יש לך כנראה פציעה.

->

פגיעה

פציעות ברגליים ובבטן מתרחשות כאשר אתה מפעיל יותר מדי כוח עם התאוששות קטנה מדי. מעמיס את הגוף התחתון עם מרחק, משקל או מהירות ללא תקופות מנוחה מספיק בסופו של דבר backfires. ב רצים, רביעית רביעית, hamstrings ו glutes יכול להציף את השרירים ואת גידים קטנים יותר, יצירת רקמות רכות חוסר איזון זנים. שרירי שוקיים קרועים, שפיכות שוקה או דלקת גידים בברך יכולה לגרום, על פי חדשות ספורט פגיעה. משקולות משקולות יכול לפגוע glutes ו הירכיים על ידי ניסיון רב מדי משקל. כדורגל, כדורגל וקרח הוקי שחקנים יכולים לסבול פגיעה פציעות כולל חבורות שרירים, חבלות ודמעות.

מחלה

מחלה יכולה להציף רקמת שריר עם תרכובות דלקתיות המייצרות כאב, וכפי שכל מי שיש לו שפעת יודע, כאבי שרירים אלה יכולים להיות מתיש. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, חום גבוה, שרירי שרירים, אשלגן או חוסר איזון בחומצה, מלריה, מחלת ליים ופיברומיאלגיה יכולים לגרום לכל שרירים כואבים. הכאב והעייפות הסימפטומטיים של פיברומיאלגיה לא היו מובנים כראוי, ולעתים קרובות פוטרו, אבל פיברומיאלגיה מקבלת את ההשלמה כהפרעה שרירית לגיטימית, על פי האיגוד הלאומי של פיברומיאלגיה.

השאלה

בעיות במחזור הדם יכולות לעכב את הדם מלהגיע לרגליים ולכאבי השרירים ולגרום לכאב. סימפטומים קלים של מחזור לא מספיק כוללים סיכות ומחטים, או את התחושה של השרירים שלך הולך לישון. ללא מחזור משוחזר, תחושות אלה יכולות להתפתח לחוסר תחושה של שרירים ולאובדן שליטה. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ על פעילות גופנית קבועה כדי לשמור על זרימת הדם חזקה לאורך הרגליים; ללא זה, חולי סוכרת להפעיל את הסיכונים של לא רק כאב, אבל אפשרי רגל רגליים קטיעה.

עיסוי

עיסוי משפר את זרימת הדם. זה גם מרגיע ומשחרר שרירים כואבים. עם זאת, עיסוי גס בלתי הולם יכול להיות מזיק. מטפלים עיסוי מאומן יודע טכניקות שונות, איך והיכן להפעיל לחץ ולשם מה המטרה. הם מעריכים את בריאות השרירים שלך בקלות להתאים את הכוח. לעומת זאת, עיסויים אגרסיביים מדי יכולים ליצור כאב שריר יותר מבעבר.