כבל Crossover תוכניות תרגיל

תרגילי כבל מוצלחים לבניית שרירי חזה חזקים. המתח בכבל מספק התנגדות חלקה ומתמשכת, שלא כמו משקולות חופשיות, אשר יכול להיות מושפע על ידי המומנטום. ההתנגדות המתמשכת עוסקת בשרירי מייצב קטנים רבים בחזה, בנוסף לחזה. זה מספק תוצאות אופטימליות להגדלת כוח והגדרה.

וידאו של יום

יתרונות

שילוב כבל- crossover תרגילים לתוך שגרת האימון שלך יכול לעזור להגדיר את השרירים שלך ולהגדיל את כוח הגוף העליון שלך. המתח וההתנגדות של כבל- crossovers ניכר לאורך כל טווח התרגיל של תנועה, תכונה אופטימלית כי חותך על כל האנרגיה מבוזבז. טכניקות שונות של כבל-מוצלב הופכות את התרגיל לקל לשימוש באופן רציף, ומספקות מגוון אימונים. בגלל טכניקות שונות משמשות, כל האזורים של שרירי החזה הם מאומנים ולא רק חלק אחד מהם.

->

זוויות שונות

המפתח כדי להפיק את המרב של כבל- crossover תרגילים הוא חלופי זוויות שבו אתה מביא את הידיים יחד. במהלך מוצלב מוצלב, הידיים שלך צריך להישאר מקביל לקרקע. זה מטרות שריר החזה הראשי. עבור ירידה כבל- CROSSOVER, להתרכז להביא את הכבל כלפי מטה, כך הידיים שלך נפגשים סביב גובה הירכיים שלך. זה מטרות pectorals התחתון. לבסוף, בכבל מוצלב, יש למשוך את הכבלים ממקום התחלה נמוך מעט. הזרועות שלך צריך לפגוש בסביבות גובה הסנטר. זה יכוון את החזה העליון של החזה.

יושבים ושקרים כבל Crossovers

כבל- crossover תרגילים יכול להתבצע עומד גם במצב ישיבה או שוכב. לשבת על ספסל שטוח, רצוי עם משענת תמיכה, ולבצע את כבל- crossover כפי שהיית עושה כאשר עומד. ההבדל הוא יושבים כבל crossovers יתייצב הגוף שלך לבודד את החזה, הצבת יותר להתמקד על שרירי החזה. אם אתה מוצא כי עמדת ישיבה במקומות יותר מדי מאמץ על הגב שלך, אתה יכול לנסות לבצע את התרגיל בזמן שוכב על ספסל שטוח. זה מוריד חלק מהלחץ אבל עדיין מבודד את החזה.

טכניקה

אולי ההיבט החשוב ביותר לביצוע נכון של כבל- crossover תרגילים הוא איזון. ודא כי הכבלים מתוחים כאשר לוקחים את המיקום ההתחלתי שלך לשמור על עיקול קל בזרועות שלך. לעמוד עם רגל אחת מאחוריך בעוד מעט רכון קדימה איזון הגוף העליון שלך מעל הרגל הקדמית שלך. הזווית שבה אתה רוצה לבצע את כבל-מוצלב קובע כמה גבוה או נמוך אתה ממקם את הגלגלות. אם מעולם לא ביצעת כבל crossovers, להתחיל עם משקל נמוך צביע.תרגיל זה הוא מאוד תובעני יהיה לערער על טווח התנועה שלך, כדי להיות בטוח כי השרירים שלך נמתחים ולאבד.