הטורטיות תוצרת בית הן רק סיבה אחת מדוע אנשים רבים נהנים מארוחה ב"קפה ריו ", רשת מסעדות מקסיקנית הממוקמת בעיקר במערב ארצות הברית. המסעדה מציעה מגוון רחב של סתימות כדי להפוך את הטורטיות ל burritos, גם כן. עם דגש על מרכיבים טריים, קפה ריו יכול גם להיות מקום מזין לאכול ארוחה מהירה המספקת מנה טובה של ויטמינים ומינרלים.
>וידאו של היום
טורטיה אפשרויות
טורטיה קמח 6 אינץ 'יש 150 קלוריות ו 5 גרם של שומן, אשר 1 גרם רווי. טורטיה קמח 12 אינץ 'מכיל 420 קלוריות ו 14 גרם של שומן, מתוכם 3 גרם רוויים. טורטיות החיטה יש מעט יותר שומן וקלוריות. תכולת השומן הרווי של הארוחה של קפה ריו חשובה מכיוון שאכילת כמויות גדולות של שומן רווי יכולה להעלות את רמת הכולסטרול שלך, על פי איגוד הלב האמריקני. בחירה של 6 אינץ 'תירס טורטיה יהיה לחתוך את המספרים האלה 70 קלוריות רק 1 גרם של שומן, אם כי תגדיל את צריכת הנתרן שלך מ אפס מיליגרם עד 140 מיליגרם. הזמנה של צ 'יפס טורטייה יש 232 קלוריות ו 14 גרם של שומן, מתוכם 3 גרם רוויים.
->חלבונים אפשריים
אם אתה רוצה בוריטו ממלא בשומן רווי, לבחור שעועית ואורז ב burrito שלך. A 4. 5 גרם מנה של שעועית שחורה או פינטו מכיל בין 140 ל 150 קלוריות בין 2 ל -2. 5 גרם של שומן, אשר רק 0. 5 גרם רווי. מאהי מאהי מכיל 90 קלוריות ורק 0. 5 גרם של שומן. שרימפס האש או החזה עוף מרוסק כל מכילים 90 קלוריות, אם כי שרימפס הוא נמוך יותר בשומן. חזיר חזיר סתימות הם מקורות טובים של חלבון, ויש להם בין 100 ל 120 קלוריות לכל מנה 2 גרם.
סלסה, רטבים וצדדים
אונקיה של סלסה fresca הוא אחד התוספות הטובות ביותר, כי יש לו רק 20 קלוריות ואפס גרם של שומן. חסה, כרוב או כוסברה הם דל קלוריות ללא שומן, גם כן. הצ 'ילי הירוק, צ' ילי אדום, רוטב עגבניות ורוטב מנגו הם נמוכים קלוריות מכילים 0. 5 גרם של שומן רווי או פחות למנה. לשקול מחדש את הרוטב סיד כוסברה, אשר יש 170 קלוריות ו 14 גרם של שומן, מתוכם 2 גרם רוויים. רוטב עגבניות שמנת יש נתרן ביותר עם 480 מיליגרם למנה. צד של גבינה תוסיף שומן וקלוריות לארוחה שלך, אבל זה יהיה גם להוסיף חלבון וסידן.
מתוק סיום
יותר מדי סוכר יכול להוביל לעלייה במשקל, ואת הקינוחים בבית קפה ריו בהחלט נופלים לתוך יותר מדי סוכר קטגוריה. הזמנה של שוקולד flan מכיל 42 גרם של סוכר או קוקוס flan או tres leche עוגה כל אחד יש 47 גרם של סוכר למנה. העבריין הגרוע ביותר הוא עוגת הלימון, אשר יש 65 גרם של סוכר למנה.זה מתרגם ל 11. 25 כפיות סוכר, וזה יותר מאשר את כל מגבלת ליום.
