הנסיגה קפאין הוכר כאבחנה רפואית. הסימפטומים הנגרמים על ידי נסיגה קפאין עשוי להיות מתיש ולגרום מצוקה קלינית. למרות חומרת הסימפטומים הנסיגה קשורה בדרך כלל לכמות הקפאין שאתה שותה, כמו כוס קפה אחת ליום יכול לייצר השפעות נסיגה בולט.
וידאו של היום
שכיחות דיכאון
->דיכאון וחרדה הם תופעות לוואי שכיחות של נסיגה קפאין. במחקר אחד של שותי קפה רגילים מתונים, דיכאון הוערך על ידי מתן מספר שאלונים על חומרת הדיכאון. ב "New England Journal of Medicine", חוקרים מדווחים כי 8 עד 11 אחוזים של מתנדבים בריאים חוו סימפטומים הקשורים דיכאון וחרדה.
->שינה ודיכאון
ייתכן שתיתקל בשינויים בתבנית השינה הרגילה שלך בעת ביצוע שינויים בצריכת הקפאין הרגילה שלך. בעיות שינה נוטות להחמיר את הסימפטומים של דיכאון. יש לזכור כי עייפות, נמנום וקושי ריכוז הם כל תופעות הלוואי הנפוצות במהלך תקופת הנסיגה. תסמינים אלה צריכים לעבור בתוך 2 עד 7 ימים.
מניעה
מומחים מסכימים כי ירידה פתאומית ברמות הקפאין שלך עשויה להביא על תסמיני גמילה, כולל דיכאון. על ידי נקיטת גישה איטית והדרגתי ייתכן שתוכל למנוע נסיגה לחלוטין. רולאן גריפיתס, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי המוח בבית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס, ממליץ לחסל מנה אחת של קפאין בכל פעם. אתה יכול להסיר כי המשרתים לחלוטין או להחליף גרסה נטולת קפאין של המשקה האהוב עליך.
מזהיר
אם יש לך היסטוריה של דיכאון, לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים צריכת הקפאין הרגיל שלך. חלק מהאנשים נראים רגישים מאוד לפעולה הממריצה של קפאין, ויכולים לחוות סימפטומים חמורים יותר כאשר הקפאין מוסר. הרופא שלך יכול לעזור לך לפתח תוכנית לירידה בצריכת הקפאין ולהתמודדות עם תופעות לוואי אפשריות.
