סידן, מגנזיום ואבץ הם מינרלים חיוניים אשר קשורים זה לזה בתפקידים שלהם בבריאות הגופנית. הם מסדירים פונקציות רבות בגוף.
וידאו של היום
בנוסף, בכמויות נאותות, סידן, מגנזיום ואבץ עשויים לשמר את איכות החיים שלך. יתרונות סידן כוללים עצמות חזקות, עבור פחות שברים. קבלת מגנזיום מספיק יכול לעזור למנוע או לנהל סוכרת מסוג 2. נשים בהריון המגבירות את צריכת האבץ מקדמות צמיחה נורמלית והתפתחות אצל ילדיהן.
->סידן
סידן יתרונות לילדים לאורך כל חייהם. סידן מספק את הבסיס לשיניים בריאות ועצמות, ומסייע לפתח שריר ועצמות רקמות. כאשר אדם מתבגר, אספקת עקבית של סידן יתרונות התכווצות שרירים, לחץ דם תקנה, הפרשת ההורמון ואת העברת הדחפים העצביים.
סידן תזונתי מספק מסייע למנוע אוסטאופורוזיס, או אובדן עצם, מאוחר בחיים, ויכול לשחק תפקיד במניעת יתר לחץ דם, כמה סוגי סרטן והשמנת יתר. כדי לקצור את היתרונות האלה סידן, משרד החקלאות U. S. החקלאות (USDA) מציע כי מבוגרים בגילאי 19 עד 50 לבלוע 1000 מ"ג ליום. סידן נמצא בריכוז גבוה במוצרי חלב ודגים.
הוספת מזונות עשירים מגנזיום לתזונה שלך עכשיו יכול לעזור לך להימנע יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות לב כפי שאתה גיל. ה- USDA ממליץ על 320 מ"ג לנשים ו -420 מ"ג לגברים, בגילאי 19 ומעלה. כדי לקבל מספיק מגנזיום, לבחור לחם מחיטה מלאה, דגנים ואורז וירקות ירוקים כהים, עלים.
אבץבניגוד סידן ומגנזיום, אבץ לא יכול להיות מאוחסן בגוף האדם חייב להיות מתחדשים מדי יום. אספקה מתמדת של עזרים מינרלים חיוניים אלה בפעולות אנזימטיות. אם יש לך מחלת מערכת העיכול המשפיעה על ספיגת המינרלים או שימור, להגדיל אבץ בתזונה.
