שריר ה- triceps שלך ידוע יותר בתור העגל שלך. הוא מורכב למעשה משני שרירים, gastrocnemius ואת סוליוס. שרירים אלה מחברים את גב כף הרגל לחלק האחורי של הרגל העליונה. הם נחוצים לתנועות אינטגרליות לכדורגל, כגון ריצה ובעיטה. שרירי השוקיים שלך עלולים לפתח התכווצויות פתאומיות ולא רצוניות הנקראות התכווצויות במהלך משחקי כדורגל.
וידאו של היום
סימפטומים Immobilizing
אם אתה נתקל התכווצויות בשוקיים שלך, השרירים שלך מתכווץ פתאום יכול להיכנס לעוויתות. זה יגרום כאב חמור ולפעמים אפילו מכאיב בשרירים. ייתכן גם שתוכל להרגיש או לראות קטע קשה, מתכווץ של רקמת שריר בולטת מן הרגל התחתונה. בעוד השרירים שלך צפופים, אתה תהיה מסוגל לרגע להעביר את החלק של הגוף הם שולטים ולא מסוגל להירגע השרירים שלך.
->גורם של cramps
התכווצויות עגל מתרחשות בדרך כלל כאשר השרירים שלך overused, עייף, מיובש או מתוח. שחקני כדורגל לעיתים קרובות overuse השרירים שלהם עם כמות ריצה שהם עושים במהלך משחקים. לדברי SeriousRunning. com, שחקן הכדורגל הממוצע רץ יותר משישה קילומטרים בכל משחק. במיוחד אם זה חם בחוץ ואתה לא שותה כמות מספקת של מים, זה יכול להיות מספיק כדי להדגיש את השרירים ברגליים ולגרום התכווצויות.
שחרור הקלה
כאשר השרירים שלך מתחילים התכווצות, אתה יכול לקחת כמה צעדים פשוטים כדי להקל על cramping וכאב. לעסות את שרירי השוקיים צפוף על ידי שפשוף אותם עמוק עם האצבעות. למתוח את העגל על ידי כיפוף מעל ומושך את בהונותיך בחזרה אליך. בנוסף עיסוי ומתיחה, החלת חבילות חמים או קרים השריר הצפוף שלך יעזור. חבילת חם יהיה להקל על כאבי שרירים לאחר התכווצויות שלך, בעוד חבילת קר יעזור להירגע שריר כי כרגע צפוף.
הידרציה ומניעה
אתה יכול לקחת כמה אמצעי מניעה כדי למנוע את הרגליים מ cramping, גם אם אתה דוחף את השרירים במשחקי כדורגל. לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי לך משחקים, כך שתוכל להישאר hydrated. התייבשות יכולה להוביל cramps, ושמירה על השרירים שלך hydrated יעזור להם חוזה להירגע באופן נורמלי. בנוסף למים, לצרוך מספיק אלקטרוליטים, כגון מלח ואשלגן באמצעות משקאות ספורט, ויטמינים או הדיאטה שלך. לבסוף, למתוח את השוקיים לפני ואחרי משחקים כדי לשמור על השרירים מאורכים.
תנאים ואמצעי זהירות
כמה תנאים בריאותיים ידועים לגרום התכווצויות שרירים, כגון אנמיה וסוכרת, כמו גם הפרעות העצבים והכליות. אם אתה נתקל calfps עגל לעתים קרובות, גם כאשר אתה hydrated ולא ביצוע פעילות גופנית מאומצת, אתה צריך ללכת נבדק על ידי הרופא שלך.
