למרות שאנשים מעל גיל 65 ואלו הסובלים מעודף משקל או חולים הם הכי רגישים להתכווצויות בעגלים בזמן האימון, הם יכולים לקרות לכל אחד. עוויתות calfps בעת רכיבה על אופניים או ריצה יכול להיות כואב debilitating, ולכן קשה להמשיך את שגרת האימון. כדי לטפל כראוי cramps עגל, חשוב להבין מה גורם להם להתרחש וכיצד ניתן למנוע אותם.
וידאו של יום
הגדרת התכווצויות שרירים
![]()
->
התכווצויות יכול להתרחש בכל או רק חלק של השריר. צילום: מרידב / איסטוק / Getty Images <התכווצות שרירים היא התכווצות פתאומית ועזה או התכווצות שיכולה להתפתח בכל קבוצת שרירים, כולל העגל. שריר העגל רגיש במיוחד משום שהוא משתרע על שני מפרקים. רקמת השריר יכולה להרגיש קשה וגבשושית ולפעמים אפילו להיות גלויים מתחת לפני השטח של העור. התכווצות יכולה להתרחש בכל או רק חלק של השריר, שנמשך בכל מקום בין כמה שניות ליותר מ -15 דקות.
->
גורם Cramps
-> >
![]()
התכווצויות עגל יכול להתפתח אם אתה overuse שרירי הרגל והם הופכים עייפים במהלך רכיבה על אופניים או ריצה מוגזמת. צילום: ויקטור Čáp / iStock / Getty Images
התכווצויות עגל יכול להתפתח אם אתה overuse שרירי הרגל והם הופכים עייף במהלך רכיבה על אופניים או ריצה מוגזמת. זה יכול להתרחש גם אם אתה מאמץ את שרירי השוקיים בתנועות קופצניות פתאומיות או על ידי לא כראוי להכין את הגוף שלך עבור פעילות גופנית. בנוסף, calfps עגל יכול להתרחש אם אתה מתעמל בזמן מיובש, במיוחד אם רץ או רכיבה על אופניים במזג אוויר חם. כמה מצבים רפואיים בסיסיים כגון דחיסת עצב, הפרעות בכליות ומיצוי מינרלים יכולים גם להיות אחראים על התכווצויות עגל קשורות.
טיפולים עבור cramps
->
![]()
בעדינות למתוח את הרגל לעסות את העגל. צילום: ניק חינם / iStock / Getty Images
להפסיק מיד רכיבה על אופניים או ריצה אם לפתח עווית עגל. בעדינות למתוח את הרגל לעסות את העגל, מחזיק את השריר במצב מתוח עד התכווצות שרירים. החל כרית חימום או לדחוס קר השריר צפוף כדי להקל על כאבים ומתח. אתה יכול גם לעשות אמבטיה במים חמים לשחרר שרירים הדוקים לטפל cramping.
מניעת התכווצות
->
![]()
לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות. כדי למנוע התכווצויות בעגלים בזמן ריצה או רכיבה על האופניים שלך, ודא כי אתה לחמם את השרירים שלך לפני התרגיל. לרוץ במקום או לקחת הליכה מהירה במשך כחמש דקות לפני שגרת האימונים שלך.אתה יכול גם למתוח את שרירי השוקיים על ידי רכון קדימה לשים את שתי הידיים על הקיר, ואת הנחת רגל אחת מול השני. לחץ על גב העקב לתוך הרצפה והחזק את המתיחה למשך כ -30 שניות. בנוסף, לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות.
