התכווצויות עגל יכול לגרום לכאב עצום ולאלץ אותך לעצור את השחייה ללא אזהרה. בגלל שהם פתאומי כל כך מתיש, התכווצויות יכול להיות מסוכן, במיוחד אם אתה שוחה רחוק מהחוף או במים עמוקים. הם יכולים אפילו לגרום לטביעה של השחיין הלא מוכן. אם אתם חווים cramping עגל בזמן שחייה, הגוף שלך אומר לך משהו לא בסדר ואתה צריך לענות על הצרכים של הגוף שלך בצורה יעילה יותר כדי להפחית cramping עגל שלך.
וידאו של היום
הידרציה ואלקטרוליטים
תזונה לא נכונה ו הידרציה הם האשמים הנפוצים של cramping עגל. למרות שזה אולי נראה מיותר למימה בעוד במים, האמת היא שאתה עדיין מזיע בזמן שחייה ובכך לאבד נוזלים. הקפד לחות לפני, במהלך ואחרי שגרת השחייה שלך כדי להפחית התכווצויות עגל שלך. בנוסף, cramps עגל עשוי להצביע על חוסר איזון אלקטרוליטים מרמות נמוכות של מגנזיום, אשלגן וסידן. ניתן להשתמש במשקה החלפת אלקטרוליטים במהלך האימון או להוסיף מאכלים עשירים בחומרים מזינים אלה, כגון בננות לאשלגן, ירקות עלים ירוקים עבור מגנזיום ומוצרי חלב לסידן.
->Deconditioning
Deconditioning, או להיות פחות בכושר, הוא גורם שכיח של calfps עגל, במיוחד בעת שחייה. שרירים חלשים עם סיבולת ירודה אינם מסוגלים להגיב בצורה מספקת לעלייה פתאומית בפעילות גופנית. זה יכול לגרום microtears בשריר וחוסר חמצן, אשר יכול להוביל cramping. מכיוון שחייה נחשבת לתרגיל של ירידה במפרקים, אנשים רבים עשויים להתחיל לשחות כאשר הם השתתפו בפעילות גופנית מוקדמת מעט אחרת והם אינם בכושר. קח את הזמן כדי לבנות את אורך ועוצמה של הפעלות השחייה שלך. כמו כן, שקול להוסיף אימון משקולות ופעילויות אירוביות אחרות לשגרה שלך כדי לשפר את ההתאמה הכוללת שלך ואת כושר גופני ולהפחית cramping. הוסף כמה מתיחות עדינות וחימום, כגון הליכה מהירה או לשחות איטית, לפני שחייה ממושכת stretches לאחר שחייה גם כדי לסייע בהגנה על השרירים.
->שבירת סנפירים
ייתכן שתיתקל cramps עגל מוגבר בעת שימוש סנפיר וזה בגלל שאתה מתוח את השרירים שלך יותר בעת שימוש סנפיר כדי לעזור לשלוט ולתאם את הסנפיר עם הגוף שלך. עבודה על שחייה בלי הסנפירים ולוודא להירגע הקרסוליים שלך לזוז באופן טבעי. כאשר מנסים להוסיף סנפירים, להתחיל עם סנפירים קצרים הראשון לשחות על הגב, נזהר לא למתוח את השרירים בעגל שלך או השוק. בוגר סנפירים גדולים לאחר שאתה מסוגל לשחות עם הפנים למטה עם סנפירים קטנים ללא התכווצויות.
מיקום הקרסול הנכון
אתה עלול להיתקל cramping ביותר עם שחייה במהירויות גבוהות.הסיבה לכך היא שאתה plantar להגמיש את הקרסוליים - הצבעה בהונות כמו בלרינה - כדי לקבל את ההתנגדות מים ביותר כוח. עם זאת, עמדה זו היא עמדה לא טבעי עבור הקרסוליים שלך יכול לגרום לחצים, מתח ו cramping בעגל שלך. להאט ולשים לב התנועה של הקרסוליים שלך, ומאפשר להם להיות רגוע לנוע בדרך כלל במקום להחזיק אותם בעמדה הדוקה.
