תרגילי עגל & שן

אנשים רבים מתרכזים בעבודת זרועותיהם, שרירי הבטן, הגב והירכיים, אך הזנחה מפעילה את רגליהם. הרגליים משחקות תפקיד חשוב בפעילויות היומיומיות שלך. הם תומכים בגוף שלך ואחראים על הליכה, ריצה, כפוף, להגיע ולשבת. כדי להתעלם משרירים אלה פוגעת הבריאות הכללית שלך, מצמצמת את הבריאות שלך ומגביר את הסיכון לפציעה. תרגילי השומן והרגליים מתוחות, מחזקות, מוצקות ומשפעות את השרירים האלה, המקדמים רגליים בריאים ומכוונים.

->

וידאו של היום

עגל עולה

עגל מעלה לחזק את שוקי השוקיים והשוק. לעמוד ישר עם הפנים שלך לכיוון הקיר ורגליים רוחב הירך בנפרד 12 ס"מ מהקיר. מניחים את ידיכם על הקיר בגובה הכתפיים. לשמור על רגל ישרה ולהרים את העקבים מהרצפה. החזק בתנוחה זו במשך חמש שניות והחזר את העקבים לרצפה. בצע את התרגיל 20 פעמים. עבור אימון הרגל התחתון הכולל, להפוך את שתי הרגליים פנימה, עם בהונות כף הרגל השמאלית בשעה 2 ואת בהונות רגל ימין בשעה 10. להרים את העקבים, להחזיק במשך חמש שניות ולהוריד את העקבים. בצע 20 פעמים. סובב את הרגליים כלפי חוץ, בהונות כף הרגל השמאלית שלך פונה לכיוון השעה 10:00, בהונות כף הרגל הימנית פונה לכיוון השעה 2, וחוזר על התרגיל.

->

מתיחת עגל

תרגיל זה מותח את שרירי השוקיים ומגביר את הגמישות. לעמוד ישר עם הרגליים יחד ואת זרועותיה המורחבת לצדדים. קח צעד גדול קדימה על רגל ימין. תחתון את הגוף והניח את הידיים על כפות הידיים על הרצפה בכל צד של רגל ימין. הגוף שלך צריך להיות בקו ישר מהראש אל רגל שמאל מורחבת. לדחוף את הירכיים כלפי מטה מתיחה עגל שלך באזור המפשעה. עצור כאשר אתה מרגיש קצת למשוך את השרירים. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. החלף את הרגליים ולבצע את התרגיל. בצע את התרגיל 10 פעמים עם כל רגל.

->

פעילויות ספורט

רכיבה על אופניים, הליכה, ריצה תרמילאים על שטח שטוח הררי לספק עגל יסודי ואת אמון השוק. כאשר אתה מבצע את הפעילויות האלה, שרירי הרגל התחתונה שלך פועלים נגד ההתנגדות שנוצרה על ידי כוח הכבידה. מדרגות טיפוס מטפסים במעלה ההר ובמורד התנועה שמייצרת עגל מוצק ושוק. קפיצה חבל מייצר את תנועת העקב מעלה ומטה מחזק את השוק ואת השוקיים השוקיים.

קפיצה ומתח

תרגיל זה עובד על הרגליים התחתונות והתחתונות. לאט לאט לנוע כלפי מטה בעת להזיז את הירכיים שלך לאחור עד העקבים שלך להתחיל להרים את הרצפה. שמור את הפנים שלך קדימה ואת הגב ישר כפי שאתה להאריך את הידיים מאחוריך. השהה לרגע בקפיצה חזקה כלפי מעלה, מרחיב את הרגליים והרגליים ומניע את הידיים שלך מעל הראש גבוה ככל האפשר.לנחות על הרגליים שלך להתגלגל על ​​העקבים שלך כפי שאתה לכופף את הברכיים, להזיז את הירכיים לאחור ולהוריד את הגוף שלך כדי לבצע את התרגיל שוב. בצע את התרגיל 15 פעמים.