Calisthenics ו אימון מעגל מציעים אפשרויות תרגיל כאשר מאמנים כושר רבים הם קיצוץ בהוצאות שלהם כדי להפעיל את התרגול שלהם. עם הדרכה נכונה וביצוע, אימון calisthenic יכול להיות מועיל יותר מאשר אימון משקל מסורתי כי זה מעסיק את כל הגוף שלך ומלמד אותך שינוי משקל תקין בקרת תנועה ללא שימוש במשקולות, מסביר חואן קרלוס סנטנה, מנהל המכון של ביצועים אנושיים.
->וידאו של היום
הגדרה
למרות רוב calisthenics אינם דורשים כל ציוד, כמה תרגילים דורשים אביזרים לך לבצע כגון תיבות צעד אירובי בר pullup, על פי פיזי המטפל גריי קוק, מחברם של "Kettlebells מן הקרקע למעלה." אימון מעגל הוא ביצוע סדרה של תרגילים ללא מנוחה בין קבוצות. המערכות מתבצעות עבור מספר קבוע מראש של חזרות או למשך פרק זמן מוגדר.
יתרונות
אימון מעגל באמצעות תרגילי calisthenic משפר את סיבולת השריר ואת כושר גופני, חוסך זמן האימון שלך שורף הרבה קלוריות. זה מקל על שעמום עבור אלה שמחפשים אתגר האימונים שלהם. אתה לא צריך חדר כושר או הרבה מקום להתאמן. אם אתה על תקציב או אם אתה מפעיל עסק אימון אישי וברצונך לחסוך קצת כסף, אימון מעגל calisthenic יכול להיות אופציה בשבילך.
אימון לדוגמה
בצע כל תרגיל קלסטיני למשך 30 שניות כל אחד ואז לעבור מיד לתרגיל הבא - pushups, pullups, squats, קפיצה חבל, lunges ו squats קופץ. מנוחה למשך דקה אחת לאחר כל מעגל ואז לחזור על המעגל פעמיים נוספות. קצר את משך כל תרגיל בחמש עד 10 שניות אם אתה מקבל עייף במהירות במהלך המעגל. הגדל את משך הזמן של כל תרגיל על ידי 5 עד 10 שניות אם אתה יכול לעשות את המעגל בקלות.
אזהרה
בדוק עם הרופא או עם איש מקצוע מוסמך לפני תחילת כל תוכנית אימון מעגל, כי זה יכול להיות מסוכן עבור אלה שיש להם מחלות לב וכלי דם, ריאתי או מטבולית, כאבי פרקים ומחלות neuromuscular.
