אתה לא צריך גישה לציוד יקר או חברות חדר כושר כדי לרדת במשקל ולהיות בכושר פיזי. האם התעמלות כמה ימים בשבוע תוכלו לקצור את היתרונות של כוח מוגברת וביצועים משופרת Cardiovascular. לפתח שרירים חזקים, גוף שרירי, ריאות חזקות ולב בריא עם calisthenics.
וידאו של היום
הגדרה של Calisthenics
->Calisthenics הם תרגילים שאינם דורשים התנגדות חיצונית או משקל. תרגיל נגד כוח המשיכה ואת משקל הגוף שלך תיצור את האתגר. הצבא, תוכניות חינוך גופני בבתי הספר ותוכניות אכיפת החוק לעיתים קרובות לשלב calisthenics לתוך תוכניות ההכשרה שלהם. אתה יכול לממש את קבוצות השרירים הגדולות שלך עם calisthenics שונים.
->תרגילים
squats, pushups, lunges ו dips הם calisthenics בסיסי, כמו שקעי קפיצה, situps, pullups ו כפיפות בטן. קליסטניקות מתקדמות יותר כוללות קפיצות, קפיצות רגליים חדות ודחיפות כוח. שים לב לצורה שלך בזמן שאתה עושה calisthenics - זה הרבה יותר חשוב לשמור על טופס נכון יציבה לאורך כל התרגילים מאשר להשלים כמות מסוימת של חזרות או קבוצות. לשמור על עיקול רך המרפקים והברכיים לאורך התרגילים; נעילה של אחד המפרקים האלה עלולה לגרום לפציעה.
היתרונות של Calisthenics
השתמש calisthenics לאימון כוח ואתה תחסוך כסף, למנוע עלויות חברות כושר לא תצטרך לרכוש ציוד לשגרת האימון שלך. בצע מעגל של תרגילים calisthenic ואת קצב הלב שלך יגדל במהלך השגרה, שריפת קלוריות נוספות ותורם לירידה במשקל. משקל גוף התנגדות מבטלת את האפשרות של רמאות, או באמצעות שרירים אחרים כדי לעזור, המתעוררת בעת שימוש במכונות אימון כוח. Calisthenics להגדיל את הגמישות, לבנות סיבולת לתרום שרירים שרירי וחזק.
הדרכה תדר
המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לפחות יומיים של אימון כוח בשבוע כדי לעמוד במטרות בריאות ומשקל. האם הפגישה השבועית השלישית כדי להגדיל את הכוח שלך ולהאיץ ירידה במשקל. לנוח יום בין הפגישות ולאפשר את השרירים להתאושש לבנות את כוחם. Overtraining מוביל עייפות מוקדמת תורמת שיעורי הנשירה גבוה יותר לממש. לרוץ, לרוץ או לעשות עוד סוג של cardio על ימים אתה לא עושה calisthenics. אתה תאבד יותר משקל ולשרוף קלוריות.
Calisthenics שיקולים
Calisthenics הדורשים קפיצה יכול לשים את הלחץ על הירכיים, הברכיים ואת מפרקי הקרסול. אם יש לך היסטוריה של כאבי גב או בעיות, למנוע כל התרגילים הדורשים לך לכופף או לסובב את עמוד השדרה. התקדמות לאט. התחל עם תרגילים מתחילים לבנות מספיק התנגדות וכוח לפני ביצוע שגרות מתקדמות.שלב תזונה בריאה עם פעילות גופנית עבור ירידה משמעותית במשקל. אין להסתמך אך ורק על פעילות גופנית כדי לעמוד ביעדים ירידה במשקל שלך.
