סובין שיבולת שועל מתייחס לשכבה החיצונית של גרגר שיבולת שועל. זהו החלק הגבוה ביותר בסיבים. סיבים המסופקים על ידי סובין שיבולת שועל הוא מסיס בעיקר, אשר נחשב לעזור להפחית את רמות הכולסטרול בדם ולהפחית את הסיכון לבעיות לב, על פי איגוד הלב האמריקני.
וידאו של היום
שיבולת שועל שיבולת שועל
כוס של סובין שיבולת שועל מספק 231 קלוריות, 6. 6 גרם שומן, 16. 3 גרם חלבון, 62. 3 גרם פחמימות ו -14 גרם סיבים. אם אתה משתמש כף בכל פעם, גודל המשרתים סביר, זה יספק 14 קלוריות, 0. 4 גרם שומן, 1. 0 גרם חלבון, 3. 7 גרם פחמימה ו - 0. 9 גרם סיבים.
>מבושל סובין שיבולת שועל
אם אתה מבשל סובין שיבולת שועל כדי לשמש דגנים חמים לארוחת הבוקר, כל כוס ייתן לך 88 קלוריות, 1. 9 גרם שומן, 7. 0 גרם חלבון, 25. 1 גרם פחמימות ו 5 G 7 סיבים. הוספת סוכר חום, דבש או סירופ מייפל יוסיף על 12 עד 21 קלוריות ו 3. 1 עד 5. 7 גרם פחמימות עבור כל כפית שתוסיף. אתה יכול גם להוסיף 1/4 כוס יוגורט רגיל להוסיף קצת קרם על סובין שיבולת שועל מבושל שלך להוסיף תוספת של 69 קלוריות, 3. 7 גרם שומן, 3. 9 גרם חלבון ו 3 גרם פחמימות לארוחה שלך.
פתיתי שיבולת שועל
שיבולת שועל שיבולת שועל הם מזון שלם של דגנים וכוללים את כל שלושת החלקים של גרגר: האנדוספרם, הנבט והסובין. מנה של 1/3 כוס שיבולת שועל פתיתים מספק 101 קלוריות, 1. 7 גרם שומן, 3. 5 גרם חלבון, 18 גרם פחמימות 2 ו - 7 גרם סיבים. כל ממתיקים הוסיף, פירות, אגוזים, חלב או יוגורט יעלה את ספירת קלוריות.
שימוש בסובין שיבולת שועל
אם אתה רוצה להוסיף עוד סובין שיבולת שועל לתזונה שלך כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים המוצעים על ידי סיבים שלה, מפזרים כף או שתיים על קערה בבוקר שלך של דגני בוקר או להוסיף אותו יוגורט שלך או חלקלק. אתה יכול גם להוסיף סובין שיבולת שועל רבים של המתכונים האהובים עליך עבור מאפינס, לחם, עוגיות, פנקייקס או עוגות ואתה יכול אפילו להגניב אותו קציצות או בשר.
-