השכיחות של השמנת יתר עולה, ועל עודף משקל יכול להיות השפעות שליליות רבות על גברים. בנוסף לכאב משותף ולסיכון מוגבר למחלות לב, השמנה יכולה לתרום לאי פוריות אצל גברים. אתה יכול למנוע בעיות אלה על ידי מעקב אחר כמה קלוריות אתה צריך לאכול כל יום כדי להישאר במשקל בריא. מניעה היא תמיד טוב יותר מאשר תרופה.
וידאו של היום
->גורמים
גורמים רבים קובעים כמה קלוריות תזדקק אם אתה בן 35. גבר גבוה בדרך כלל דורש יותר קלוריות מאשר גבר קצר. אדם שעובד כדי לבנות שריר יש צורך יותר קלוריות מאשר אדם עם כמות ממוצעת של שרירים. העיסוק שלך יכול לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לאכול גם כן. אם יש לך עבודה במשרד, תצטרך פחות קלוריות מאשר אדם שעובד בתור מדריך טיולים חוצות, למשל. המשקל שלך גם קובע את כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול. אלא אם כן הם סובלים מעודף משקל, גברים לשקול יותר צריך לאכול יותר קלוריות מאשר גברים דקים.
->יסוד פורמולה
אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי ממליץ להשתמש בנוסחה פשוטה כדי לקבוע את הצרכים היומי שלך קלוריות. אם אתה פעיל באופן בינוני, להכפיל את מספר קילוגרמים אתה שוקל על ידי 15. אם אתה בישיבה, להכפיל את המשקל שלך על ידי 13. זה ייתן לך את המספר המשוער של קלוריות אתה צריך לאכול כל יום על מנת לשמור על המשקל שלך. חישוב זה אינו לוקח בחשבון את הגיל, אך סביר להניח להיות מדויק בטווח של 50-100 קלוריות.
Basal מטבולית דרג
מחשבונים קצב מטבולי קצב לקחת בחשבון את הגיל, אבל לא פעילות. BMR שלך מייצג את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול פשוט כדי להישאר בחיים תוך צפייה תוכניות הטלוויזיה האהובות עליך מן הנוחות של הספה שלך. לדוגמה, גבר בן 35 שמשקלו 180 ק"ג. צריך לצרוך מינימום של 1, 838 קלוריות בכל יום. חישוב זה מספק מספר בסיסי של קלוריות, כי אתה צריך לאכול כל יום. פעיל יותר את אורח החיים שלך, יותר קלוריות מעל BMR שלך אתה צריך לאכול. אחת הדרכים לומר אם אתה על המסלול היא לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ואת המשקל שלך. אם המשקל שלך עולה או יורד, פשוט להתאים את מספר הקלוריות שאתם אוכלים בהתאם.
סוג קלוריות
בעת חישוב מספר קלוריות אתה צריך לאכול כל יום, לא להתעלם מהחשיבות של אכילת סוג הנכון של מזונות. סביר להניח שיש לך בריאות טובה יותר אם אתה להימנע אינסולין- spiking פחמימות מזוקקות ומזונות המכילים חומרים משמרים, צביעה מלאכותית מרכיבים שאתה לא יכול לבטא. לשלב מאזן בריא של ירקות, פירות, דגנים וחלבון לתוך הדיאטה שלך על בסיס יומי.כאשר משלבים תזונה בריאה עם פעילות גופנית, אתה לא צפוי לחוות בעיות עם המשקל שלך.
