קלוריות נשרף על ידי רכיבה על אופניים

Pedaling במעלה ההר קשה הרבה יותר לעומת רכיבה על שיפוע שטוח או במורד. עובדה פשוטה זו היא הסיבה לשרוף יותר קלוריות רכיבה על אופניים במעלה ההר. הגוף שלך עובד יותר קשה כי אתה הדווש נגד כוחות הכבידה. אפשר להעריך את ההשפעה של רכיבה על אופניים במעלה ההר, אבל מקבל נתון מדויק כמעט בלתי אפשרי. גורמים רבים משפיעים על הדמות של שריפת הקלוריות, כולל תלול הגבעה, משך רכיבה, מהירות, ציוד, התנגדות רוח וגורמים אחרים.

וידאו של היום

שטוח לעומת נטוי

רכיבה על אופניים על פני השטח שטוח הרבה יותר קל מאשר דוושות במעלה ההר, ולכן אתה לשרוף יותר קלוריות עם לשעבר. לדוגמה, אדם 175 קילו רוכב על שטח שטוח ב 15 קמ"ש כוויות על 353 קלוריות לשעה. אותו אדם נוסע באותה מהירות כוויות על 984 קלוריות לשעה עולה על 3 אחוזים השיפוע. זה כמעט שלוש פעמים יותר קלוריות שרפו על ידי נסיעה במעלה צנוע. גם אם רוכב האופניים הזה היה להאט עד 10 קמ"ש בזמן שנסע במעלה הגבעה, היא עדיין היתה שורפת כמעט 850 קלוריות לשעה.

->

משוואת קלוריות צריבה

דרך יעילה להעריך את מספר הקלוריות שאתה לשרוף רכיבה היא לעקוב אחר קצב הלב שלך. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא עם צג קצב הלב, רצועת החזה או שניהם. קח את קצב הלב הממוצע שלך, והזן אותו לתוך אחת המשוואות הבאות כדי להעריך קלוריות שרפו. לגברים: ((-55 0. 0969 + (0. 6309 x HR) + (0. x 1988 x) + (0 x 7 x x). (0,063 x HR) - (0. 1263 x W) + (0. 074 x A)) / 4. 184) x 60 x T. "HR" מייצג קצב לב, "W" משקל בקילוגרמים, "A" הוא הגיל שלך בשנים, ו- "T" הוא משך התרגיל בשעות. מחלקים את המשקל ב קילוגרמים על ידי 2. 2 כדי להמיר ק"ג.

->

קלוריות עולה ומורדות

גורמים רבים לשליטה ובלתי נשלט משפיעים על הפוטנציאל שלך שריפת קלוריות במהלך העלייה במעלה ההר. אתה יכול לדווש מהר יותר ויותר לשרוף יותר קלוריות. ככל שתסע מהר יותר, כך תגדל כמות הקלוריות. גורמים כגון התנגדות הרוח, גובה, סלעי או שטח אחיד, ואת תלילות של כיתה הם גורמים שאתה לא יכול לשלוט אבל יכול לשחק תפקיד גדול כמה קלוריות אתה לשרוף. באמצעות רוכב 175 קילו אותו בדוגמאות לעיל, רוח רוח של 10 קמ"ש תגרום לך לשרוף כ -159 קלוריות נוספות לשעה, בהנחה שאתה נוסע בסביבות 10 קמ"ש.

זכור

רכיבה על אופניים במעלה ההר, כפי שאתה יודע עכשיו, שורף מספר ניכר של קלוריות. זה לא יוצא דופן לשרוף 1, 000 או יותר קלוריות לשעה במקרים מסוימים. אז, תמיד להיות בטוח לאכול חטיף עשיר בפחמימות לפני הכותרת עד הגבעות. ללא תזונה נאותה מראש הנסיעה, הגוף שלך עלול להתחיל שריפת רקמת שריר עבור דלק זה צריך ולא פחמימות או שומן בגוף - לא מצב אידיאלי.אתה יכול למנוע את הבעיה על ידי אכילת משהו כמו סלט, חמאת בוטנים וכריך ריבה, או קערה של דייסה על 30 עד 60 דקות לפני שתתחיל את הנסיעה. ולבסוף, לעולם לא לעזוב את הבית לרכב על אופניים מבלי להביא יחד כמה מים כדי להישאר hydrated.