שרירי הרגליים שלך הם חלק הגדולים בגוף, ולכן השימוש בהם בהחלט שורף קלוריות. כאשר אתה לחזק את הטון שלך quadriceps, glutes, calves ו hamstrings, מספר קלוריות אתה שורף תלוי הרבה גורמים. הגודל שלך, אינטנסיביות, השרירים המדויקים עבד הזמן השקיע מימוש כל להשפיע על תפוקת האנרגיה שלך. ככל שאתה גדול יותר, ככל שאתה עובד יותר אתה הולך יותר מגדיל את קצב שריפת שלך.
וידאו של יום
אתה יכול לעבוד על הרגליים במספר דרכים שונות. שקול כמה עבור הפוטנציאל שלהם שריפת קלוריות.
מדרגות טיפוס
בהתאם לכמות המאמץ שמופיעה, טיפוס המדרגות יכול להיות תרגיל רגל יעיל ביותר, שריפת קלוריות יותר מאשר הליכה על שטח שטוח. אדם 125 ק"ג יכול לשרוף כ 150 קלוריות לאחר 20 דקות של טיפוס המדרגות; אדם במשקל 150 ק"ג יכול לשרוף כ -180 קלוריות לאחר 20 דקות של טיפוס מדרגות; ו 200 פאונד אדם יכול לשרוף על 242 קלוריות לאחר 20 דקות של טיפוס המדרגות.
->רכיבה על אופניים
שלך quads, hamstrings, עגלים ו glutes כל עבדו במהלך הפגישה רכיבה על אופניים. מספר הקלוריות שנשרפו בזמן רכיבה על אופניים תלוי בעוצמה. רכיבה על אופניים במעלה ההר או על שטח סלעי שורף יותר קלוריות מאשר רכיבה על משטח שטוח. גם אופניים קל ומתון הם יעילים על גוון את הרגליים. עשרים דקות של רכיבה על 5. 5 קמ"ש על משטח שטוח יכול לשרוף על 76 קלוריות אדם 125 פאונד; 91 קלוריות אדם 150 ק"ג, ו 121 קלוריות אדם 200 פאונד. רכיבה על אופניים 12 עד 13 קמ"ש כוויות על מספר כפול של קלוריות כמו רכיבה על אופניים 5. 5 קמ"ש, ואת רכיבה 16 עד 19 קמ"ש, בערך שלוש פעמים.
קרא עוד : כיצד לקבל רגליים רזה עם תרגילים
רוקדים
אין צורך ללכת לאולפן ריקוד כדי לקבל אימון גדול עבור הרגליים. לקמפל רשימת השמעה של האהובים עליך ריקוד שירים ו חזה מהלך בסלון שלך. ריקוד אירובי יחזק את הטון שלך ואת הרגליים glutes ו לשרוף כמות משמעותית של קלוריות. מפגש מתון אינטנסיבי שורף 245 קלוריות בתוך 30 דקות עבור מישהו שוקל 125 £.
Calistshenics
תרגילי התעמלות, כמו מעליות רגליים ויריעות במשקל הגוף, יכולים לשרוף 66 קלוריות ב -20 דקות לאדם בן 125 ק"ג, 79 קלוריות לאדם במשקל 150 ק"ג ו -106 קלוריות לאדם במשקל 200 קילו. מספר הקלוריות שנשרפו בעת ביצוע מעליות הרגל משתנה בהתאם למספר החזרות שבוצעו בתוך דקה.
אימון משקל
אימון יעיל עבור הרגליים שלך כולל אימון התנגדות עם מהלכים כגון squats, deadlifts, curls הרגל ו lunges. מפגש אינטנסיבי של 30 דקות שורף כ 205 קלוריות אם אתה שוקל 205 פאונד. אינטנסיבי מרמז שאתה משתמש במשקל כבד מספיק כדי לעייף אותך בתוך שמונה עד 12 חזרות ולעבור מהר יחסית בין התרגילים.בנוסף, תרגילים מורכבים המשתמשים במפרקים מרובים - כגון סקוואט או סטפ-אפ - שורפים יותר קלוריות מאשר מהלכים בסגנון הבידוד כמו העליות.
קרא עוד : עד כמה חשובים תרגילי הרגל עבור רווח שריר?
