אימון כוח, או אימון התנגדות, כולל משקולות הרמה חינם, באמצעות מכונות משקל, עבודה עם להקות התנגדות ביצוע תרגילי משקל גוף. למרות סוג זה של תרגיל לא לשרוף קלוריות רבות, זה שומר על השרירים והעצמות חזק יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך, מה שאומר שאתה לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום. אימון גוף הכולל אימון גופני לפחות פעמיים בשבוע הוא חיוני לשמירה על הבריאות הכללית.
וידאו של היום
קלוריות שרפו
רוב אימון כוח אימון לשרוף רק כמות קטנה של קלוריות לעומת פעילות אירובית. חצי שעה של הרמת משקולות מתונה שורפת 112 קלוריות אם אתם שוקלים 155 פאונד ו -133 קלוריות אם אתם במשקל של 185 פאונד, על פי בית הספר לרפואה של הארוורד. הרמת משקולות נמרצת שורף 223 קלוריות לאדם 155 ק"ג ו 266 קלוריות לאדם 185 קילו. חצי שעה של משקל הגוף תרגילים כמו pushups ו pullups לשרוף 167 קלוריות אם אתה שוקל 155 £ ו 200 קלוריות אם אתה שוקל 185 £. בצע את אלה בעוצמה נמרצת יותר אתה יכול לשרוף 298 קלוריות ב 155 £ ו 355 קלוריות ב 185 £.
->משקולות כבדים
הרמת משקולות רק 5 עד 10 אחוזים כבדים יותר מאשר אלה אתה משתמש כרגע עשוי לעזור לך לשרוף 500-600 קלוריות יותר לכל אימון אימון כוח. משקלים כבדים שבהם אתה יכול לבצע רק 6 עד 8 חזרות הם אפשרות טובה יותר מאשר משקולות אור שבו אתה יכול לבצע 12 עד 15 חזרות. שימוש משקולות כבדים מגביר את חילוף החומרים שלך יותר לאחר האימון מאשר באמצעות משקולות אור.
תרגילי קומפונד
תרגילי קומפוזיציה, הכוללים מפרקים מרובים, שורפים יותר קלוריות מאשר תרגילי בידוד הכוללים רק מפרק אחד, כגון תלתלים של שרירי זרוע. אפשרויות תרגיל מתחם כוללים pushups, pullups, squats barbell, lunges, לחיצות הספסל, לחיצות צבאיות ו deadlifts. באופן אידיאלי, מטרת לערב כמו שרירים רבים ככל שתוכל בכל תרגיל. לדוגמה, אתה יכול לבצע משקל הגוף עם squat bicep תלתל.
אימון מעגל
שגרת אימוני מעגל המשלבת אימון כוח ופעילות לב וכלי דם יכולה להגדיל את קצב שריפת הקלוריות. זה סוג של אימון מעגל כרוך לסירוגין בין אימון כוח ופעילות לב וכלי דם ללא מנוחה בין כל תרגיל. אתה יכול לעשות חיזוק למשך דקה אחת ואז cardio למשך דקה אחת. או להשלים מעגל של חמישה או שישה אימוני כוח, לעשות cardio בעוצמה גבוהה במשך 1-5 דקות, ולאחר מכן לחזור על אימון כוח המעגל. תמיד להתחיל את האימון עם חימום לב וכלי דם של לפחות חמש דקות.
