קלוריות אתה לשרוף בכל פרק זמן נתון תלוי מה אתה עושה, המין שלך ואת המשקל שלך. המצב הגופני שלך משפיע גם על קצב שבו הגוף שורף קלוריות, כי הגוף שלך צריך יותר קלוריות כדי לשמור על השריר מאשר לשמור על שומן ורקמות אחרות. המועצה האמריקאית על תרגיל מציעה נוסחה לקביעת כמה קלוריות אתה לשרוף בפעילויות שונות במהלך תקופה מסוימת של זמן.
->וידאו של יום
מנוחה שיעור מטבולי
קצב חילוף החומרים מנוחה שלך היא כמות הקלוריות שהגוף צריך פשוט לשבת בשקט ולא לעשות כלום. הגוף שלך דורש אלה קלוריות עבור הלב שלך לנצח ואת הגוף שלך לתפקד. על פי המועצה האמריקנית לתרגיל, האדם הממוצע שורף 0. 02 קלוריות לדקה במנוחה, לכל ק"ג של משקל גוף. גברים לשרוף יותר קלוריות במנוחה מאשר נשים, כי הגוף שלהם בדרך כלל מכילים יותר מסת שריר.
->השפעת משקל
כדי לחשב את המשקל בק"ג, מחלקים את המשקל ב -2 ק"ג. 2. המשקל בק"ג הוא בערך 73 אם אתה שוקל 160 ק"ג., 91 אם אתה שוקל 200 ק"ג. ו כ 57 אם אתה שוקל 125 ק"ג. זה מספר שאתה מתחיל עם כדי לקבוע כמה קלוריות אתה לשרוף בתוך 30 דקות.
רמת הפעילות
החלק הבא של המשוואה מודד את הקלוריות שאתם שורפים בכל פעילות נתונה. למשל, במשקל של 160 ק"ג., או 73 ק"ג, שריפת 0. 02 קלוריות לדקה לכל ק"ג במנוחה, היית להכפיל 0. 02 על ידי 73. אתה תשרוף 1.67 קלוריות לדקה יושב על כיסא עושה שום דבר אחר בכלל. באופן יחסי, ארוביקה השפעה גבוהה לשרוף 0. 12 קלוריות לדקה לכל ק"ג, על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. אז אם אתה שוקל 160 ק"ג. ואתה להשתתף ארוביקה השפעה גבוהה במשך דקה אחת, תוכלו לשרוף 8. 76 קלוריות.
סה"כ קלוריות שנשרפו
כדי להבין כמה קלוריות אתה צורב תוך 30 דקות, הכפל את המשקל בק"ג על ידי הקלוריות שנשרפו לדקה, ולאחר מכן על ידי 30. בהתבסס על הנחת שאתה שוקל 160 ק"ג., זה אומר שאתה לשרוף כ 50 קלוריות בחצי שעה על ידי נשימה, או 1. 67 פעמים 30, וכמעט 263 קלוריות במשך חצי שעה של פעילות גופנית גבוהה השפעה אירובית, או 8. 76 פעמים 30. יותר מאומצת הפעילות אתה מתעסק, יותר קלוריות אתה לשרוף לכל ק"ג לדקה. אם אתם עוסקים בפעילות יומיומית מתונה כגון טאטוא הרצפה, תוכלו לשרוף 0. 05 קלוריות לק"ג לדקה, או 3.65 קלוריות לדקה אם אתם שוקלים 160 ק"ג. וקצת יותר מ -109 קלוריות בחצי שעה, על פי המועצה האמריקנית לתרגיל.
