אתה crunching, מתפתל ו-כיפוף צד הדרך שלך ABS מוגדרים יותר. אבל, את התוצאות של עבודה כזו לא יוצגו עד שתאבד שומן עודף הגוף מכסה את השרירים. מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך עוזר לך לשמור או לרדת במשקל. כאשר אתם שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, אתם עוזרים לגרום לאובדן שומן.
וידאו של יום
כאשר אתה עובד את שרירי הבטן שלך, אתה עשוי לתהות איך זה תורם לשרוף הקלוריות הכולל שלך. רוב אימונים ab לשרוף פחות קלוריות מאשר cardio או משקל כבד אימון, רק בגלל שהם לא דורשים כל כך הרבה מעורבות שרירים. זה לא עושה אותם פחות יקר, רק פחות השפעה על הוצאות האנרגיה היומי שלך.
->בסופו של דבר, מספר קלוריות אתה מבלה במהלך אימון ABS תלוי בסוג האימון, את הגודל ואת המגדר.
הנתונים הסטטיסטיים שלך
גודל
ככל שאתה גדול יותר, יותר אנרגיה, או קלוריות, אתה משתמש כדי לזוז. אימון המבוסס על מחצלות, שכולל כרסמות, כפיפות בטן ולוחות, לדוגמה, נעשה על ידי אישה באורך 4 מטר, שמשקלו 140 ק"ג, שורף 71 קלוריות ב -15 דקות. אם אותה אישה שוקלת 180 פאונד, היא שורפת 91 קלוריות עם אותם מהלכים באותה כמות זמן.
->השפעת המינים על קלוריות שרפו
כמו גברים נוטים להיות גדולים ושרירי יותר מאשר נשים, הם שורפים יותר במהלך האימונים. גבר בגובה 6 מטרים, 200 פאונד שורף 102 קלוריות ב -15 דקות של כפיפות בטן, כיסאות בטן ולוחות.
כמה זמן אתה עובד
ככל האימון שלך, יותר קלוריות אתה לשרוף. רוב הבטן ממוקדת workouts כי כרוך מהלכים כגון יושבים פיתולים, ייצוב crunches האחרון בין 5 ל 20 דקות. מצפה להוציא 5 עד 7 קלוריות לדקה בעת ביצוע אלה סוג של תנועות AB.
שקול את עוצמת האימון שלך אב
איך האימון משפיע על צריבת קלוריות מדי. אם אתה לוקח על אימון שריר אינטנסיבי cardi שכולל התקפי burpees, שקעי גבהים וברכיים גבוהות, זה שורף קלוריות כמו סיבוב של התעמלות נמרצת. עבור 140 פאונד, 5 מטר, 4 אינץ 'אישה, זה בערך 256 קלוריות לכל חצי שעה; עבור גבר בגובה 6 מטרים, 200 פאונד, זה 366 קלוריות. אלה אינם ממוקדים תנועות AB, אבל להשתמש ABS ו הליבה שלך לייצוב התנועה.
קרא עוד: אימון Abs Cardio
עבור לשיעור פילאטיס בינוני, אשר מדגיש את מכלול השרירים שלך, הידועה בשם הליבה - לא רק את שרירי הבטן שלך - ומצפים לשרוף 164 קלוריות ב 30 דקות אם אתה 5 מטר, 4 אינץ 'אישה במשקל 140 פאונד או 234 קלוריות אם אתה גבר 6 מטר גבוה. פילאטיס אינו כולל את אותן תנועות שרירים גדולות כמו שגרת סגנון calisthenics.
דגש על תפקוד וכוח
אימון ABS הוא על פיתוח פונקציה יותר כוח, לא בהכרח על שריפת קלוריות.תכונות אלה לבנות סיבולת ואת כוח הליבה הכולל, כך שתוכל לעשות יותר, אינטנסיבי יותר קלוריות שריפת הפעלות.
ריצה, רכיבה על אופניים ובריכות שחייה נמרצות הן פעילויות לשרוף יותר קלוריות מאשר טיפוסית שלך מבוסס שבץ ABS. לדוגמה, בתוך 30 דקות, אדם שמשקלו 155 ק"ג שורף:
- 372 קלוריות בריצה של 10 דקות
- 409 קלוריות שוחות את הפרפר
- 446 קלוריות רכיבה על 16 קמ"ש
קרא עוד: << 10 קיצורי דרך אמון לבנות שריר ולשרוף יותר קלוריות
