מעליות הרגל יכול להיות סוג של התעמלות, או תרגילים המבוצעים באמצעות משקל הגוף שלך ללא ציוד אחר. אתה יכול גם לעשות מעליות רגל עם משקולות או על מכונות משקל.
וידאו של היום
ההתנגדות
ההבדל העיקרי בין להרים את הרגל עם משקולות להרים את הרגל ללא אותם היא ההתנגדות שנוצרה על ידי המשקל הנוסף. בדרך כלל, להרים את הרגל עם משקולות שורף יותר קלוריות, וככל שהמשקל עולה, קלוריות יותר תוכל לשרוף.
->משקל גוף
אם אתה עושה calistshenic רגל מרים במשך 10 דקות ואתה שוקל 150 פאונד, תוכל לשרוף כ 40 קלוריות. עם זאת, אם אתה שוקל 200 פאונד, אתה שורף על 53 קלוריות ב 10 דקות של מעליות הרגל. הרמת משקולות גבוהה, כולל מעליות רגל משוקללות, כוויות כ -68 ו -91 קלוריות ל -10 דקות עבור 150 ק"ג ו -200 פאונד, בהתאמה.
->וריאציות
שיעור שריפת קלוריות עשוי להשתנות מעט בהתאם לסגנון של להרים את הרגל. בנוסף, גורמים אישיים כגון גיל, מין, מסת השריר, רמת הכושר והמצב הבריאותי עשויים להשפיע על כמות הקלוריות ששרפת באמצעות תרגיל.
שיקול
המועצה האמריקנית לפעילות גופנית מזהירה כי הרמת משקולות ותרגילים לא-אירוביים אחרים, כגון מעליות רגל, מסייעות בבניית שרירים ושריפת קלוריות מסוימות, אך הם לא ישרוף שומן בצורה יעילה כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. אם אובדן שומן הוא המטרה שלך, כוללים פעילות אירובית בתוכנית האימון שלך.
-