כל תרגיל כי במהירות שוב ושוב למתוח, לטעון את החוזה השרירים שלך הוא plyometric. לדוגמה, כאשר אתה קופץ למעלה ולמטה גבוה ככל שתוכל או לעשות מהר לדחוף קופצים עם יד למחוא כפיים, אתה עושה plyometrics. המטרה שלך היא להגדיל את כוח השריר. עוצמת הפליומטריה שורף כמויות גדולות של קלוריות במהירות, על פי ספורט הכושר יועץ.
וידאו של היום
->עוצמת Plyometric
אתה יכול להגדיל את עוצמת האימון plyometric שלך כמו כושר שלך מגביר עם תרגול. אתה יכול להתחיל עם 30 שניות של כל התרגיל, להוסיף מהירות וחומרי נפץ עם כל מהלך ולהגדיל את משך הזמן שלך עד האימון מעלה את קצב הלב שלך לפחות 85 אחוזים של קצב החזה המרבי שלך. בשלב זה, אם השגרה עולה על 20 עד 30 דקות, הפיזיולוגיה שלך תפעל באופן אירובי ושורפת קלוריות הנגזרות משומן הגוף, לא רק מהסוכר המופץ בדם בזמן שהתחלת את השגרה, על פי היועצת לספורט כושר. אל תשכח לנוח בין קבוצות.
->סוגים של פליומטרי
אתה יכול להתאים את plyometrics שלך לגוון ולבנות את הגוף התחתון שלך או את הגוף העליון סלקטיבי, אבל כל התרגילים שורף קלוריות ושומן מכל הגוף, לא רק את השרירים שלך עובדים על פי פיסיולוגים מאוניברסיטת ניו מקסיקו. כתוצאה מכך, כל מגוון של תרגיל plyometric תורמת להצלחה הכוללת שריפת קלוריות שלך. תחתון הגוף plyometrics מתאימים כדורסל, מסלול שדה, כדורגל, כדורגל, הוקי וכל ספורט הדורש ריצה, קפיצה או בעיטות. הגוף העליון plyometrics שימושיים כדורסל, כדורעף, טניס ו לזרוק אירועים. רוב plyometrics הגוף העליון להשתמש בכדור התרופה. עבור כל 3, 500 קלוריות אתה לשרוף עודף מה אתה אוכל, ללא תלות באיזו קבוצת שרירים אתה עובד, תוכל לשרוף קילוגרם אחד של שומן הגוף נלקח מכל מקום על הגוף שלך.
שריפת קלוריות
מכיוון שמסת הגוף שלך היא חלק מהמשקל שבו אתה מתעמל, אנשים גדולים יותר שורפים יותר קלוריות מאשר אנשים קטנים יותר עם אותה פעילות גופנית. לדוגמה, אם אתה שוקל 125 £, שעה אחת של 5 קמ"ש ריצה יהיה לשרוף 480 קלוריות. ב 185 £, אתה תשרוף 710 קלוריות. שעה אחת על אליפטי ישרוף 540 ו 800 קלוריות בהתאמה, וקפיצה חבל יהיה לשרוף 600 ו 888 קלוריות בהתאמה. לעומת זאת, הספורט הפליומטרי פחות כמו גולף, נושא את התיק שלך וטיול הירוקים, ישרוף רק 330 ו 488 קלוריות, הממחישות את העליונות של תרגיל plyometric בשריפת קלוריות.
תוצאות
היתרון של שריפת קלוריות עם plyometrics הוא יותר מאשר ירידה במשקל ושומן הגוף התחתון.תוכלו גם להשיג מסת שריר, תקיפות וכוח, אשר מסתכמים לגוף מפוסל היטב. האינטנסיביות ואת המהירות הנפץ הגלום תרגילים plyometric גם בונה סיבולת כושר לב.
