קערה של צ 'ילי הוא לעתים קרובות מרכיב מרכזי של כדורגל צופה, אבל אין לך כדי להיות אוהד ספורט ליהנות זה מנות בהשראת הדרום כי בדרך כלל תערובת בשר, שעועית ופלפלים. קלוריות בקערה שלך של צ 'ילי תלוי איך זה מוכן, ואת ציפוי הקערה עם כמה מרכיבים נוספים יכולים להגביר את התוכן הקלורי.
וידאו של היום
Restaurant-Style Chili
>
צ 'ילי משומר
כוס אחת של צ' ילי משומר עם שעועית מכיל מעט יותר קלוריות מאשר באותו גודל של מסעדה בסגנון צ 'ילי. מנה של צ 'ילי משומר יש 287 קלוריות, 14. 6 גרם חלבון, 14. 1 גרם של שומן כולל, 30. 5 גרם של פחמימות, 11. 3 גרם של סיבים תזונתיים ו -3 גרם סוכר.
בדוק את סיבים ונתרן
ללא קשר לסוג של צ 'ילי אתה אוכל, עושה כך מספק דחיפה של סיבים תזונתיים, כמו שעועית גבוהה בסיבים. בהתאם למתכון, כוס צ 'ילי יכול לארוז 10 גרם של סיבים או יותר. בממוצע, מבוגרים צריכים לצרוך בין 25 ל 30 גרם של סיבים מדי יום כחלק מתזונה מאוזנת. אחד החששות לגבי צ 'ילי הוא תוכן נתרן גבוהה שלה. כוס צ 'ילי רגיל יכול לספק מ 500 מיליגרם כמעט 1, 000 מיליגרם נתרן. צריכת הנתרן היומית שלך לא יעלה על 1, 500 מיליגרם. שמירה על צריכת הנתרן שלך נמוכה מפחיתה את הסיכון ללחץ דם גבוה.
הוסף כמה תוספות
הוספת כמה תוספות לקערה שלך של צ 'ילי יכול להגדיל את הטעם, אבל עושה זאת גם מגדיל את הקלוריות שלה. רבע כוס גבינת צ 'דרד מגורר יש 114 קלוריות. שתי כפות של שמנת חמוצה שומן מופחת מוסיף עוד 43 קלוריות לקערה של צ 'ילי. בחירה בריאה יותר היא בצל ירוק קצוץ. כף אחת של החלק העליון של בצל ירוק יש רק 2 קלוריות.
