קלוריות ברוקולי עם רוטב שום

ברוקולי עם רוטב שום היא ארוחה בריאה שמקורם מסין. זה בדרך כלל כולל צדפות או רוטב סויה, יחד עם מלאי ושום כתוש. זוהי אפשרות נמוכה קלוריות, מגיע תחת 100 קלוריות אם מוכן עם מלאי הירקות.

וידאו של היום

חומרים

אתה יכול לעשות ברוקולי עם רוטב שום בכמה דרכים, אבל מתכון באתר Epicurious מראה כי המרכיבים העיקריים עבור מנה אחת הם 1/4 lb של ברוקולי, 1 שן שום, 1/2 כפית. של שמן קנולה, 1/2 כף. של רוטב צדפות, 1 oz. של מלאי עוף וקורטוב של שמן שומשום.

>

קלוריות בכל חומר

אתר האינטרנט של הדלפק לקלוריות של USDA, MyFood-a-pedia, קובע כי ברוקולי מבושל 1/4 ליברות מכיל כ -32 קלוריות; 1 שן שום הוא כ 4 קלוריות; 1/2 כפית. של שמן קנולה וקורטוב של שמן שומשום הוא בסביבות 25 קלוריות; 1/2 כף. של רוטב צדפות הוא 4. 5 קלוריות; ו 1/2 כוס של מלאי עוף הוא 43 קלוריות.

->

קלוריות בסך הכל

ברוקולי עם רוטב שום עשוי במלאי עוף מכיל כ - 109 קלוריות. שימוש במלאי הירקות במקום במלאי העוף יפחית את מספר הקלוריות הכולל לכ -81.