שעועית פינטו עשירים בסיבים וחלבון, ועל רק 143 קלוריות לכל חצי כוס משרתים הם עושים מרכיב עיקרי בריא לארוחות. זוג שעועית פינטו עם אורז חום וירקות מוקפצים או מטוגנים קלות, או לקפל אותם לתוך טאקו רך פגז עם גבינה דל שומן, סלסה כרוב מגורר. רק להיזהר תוספות עתירי קלוריות כמו שמנת חמוצה או שומן מלא גבינה, וללכת קל על השמן עבור שעועית מחוממת כדי לשמור על קלוריות לספור נמוך.
>וידאו של יום
בחירה חלבונים בריאים
שעועית פינטו הם על רשימת Medline פלוס של חלבונים בריאים לאכול לניהול משקל מוצלח. לא רק שהקטניות בשומן, שהן יותר קלוריות, מאשר פחמימות או חלבון, אבל כל מנה של 1/2 כוס מכילה כמעט 8 גרם של סיבים, דבר התורם באופן משמעותי לקצבה היומית המומלצת למבוגרים בגילאי 20 עד 35 גרם. סיבים הוא מגושם אך אינו מכיל קלוריות, ומאפשר לך להתמלא מבלי להתפשר על קו המותניים שלך. רק להיות זהיר של המשרתים גדלים; אכילת יותר מדי של דבר טוב עדיין יוביל לעלייה במשקל.
-