החל את הארוחה שלך עם מרק ירקות מבוססי מרק היא דרך להפוך את הארוחה שלך יותר מילוי מבלי להוסיף הרבה קלוריות כי המרקים האלה נוטים להיות נמוכים בצפיפות האנרגיה, או קלוריות לגרם. נסה מרק עם אטריות יפני, בשם udon, כדי להוסיף מגוון הארוחות שלך.
וידאו של היום
קלוריות השוואות
מרק עשוי מרק עוף תוצרת בית, אטריות אודון, צנוניות, בצל ירוק וכרוב סיני מכיל כ 94 קלוריות למנה 1-הגביע. אתה יכול לעשות גרסה מהירה על ידי ערבוב אטריות עם מרק ירקות, מרק ירקות, ברוקולי, טופו, רוטב סויה ושמן שומשום, וכתוצאה מכך מרק עם כ 204 קלוריות למנה. מרקים אלה יש בין 1/2 אונקיה 1 גרם של אטריות לאדם. מרקים שיש להם חלק גדול יותר של אטריות הם גבוהים יותר קלוריות ולכן הם מתאימים יותר לארוחה מאשר המתנע. גרסה אחת עם כ 341 קלוריות למנה כל מכיל כרוב, פטריות ובצל בנוסף מרק ו 2 גרם של אטריות אודון למנה. מנה גדולה של עוד ירק מרק אודון עם 3 אונקיות לאדם של אטריות אודון יחד עם פטריות, טופו, גזר, בצל ירוק ו bok choy יש כ 540 קלוריות.
-