בתזונה ובתזונה, המונח קלוריה מתאר את התוכן האנרגטי של מזונות. כמו בכל קבוצות הגיל, הצרכים היומיומיים של קלוריות של נשים בנות 48 משתנים עם רמת הפעילות הגופנית שלהם.
וידאו של יום
הגדרה
המרכז למדיניות תזונה וקידום מגדיר שלוש רמות פעילות מעבר לפעילות היומיומית שלך. לפי הגדרה זו, אנשים לא פעילים מבזבזים פחות מ -30 דקות ביום בפעילות גופנית מתונה, בעוד שאנשים פעילים באופן בינוני עוסקים ב -30 דקות עד שעה של פעילות גופנית מתונה. נשים פעילות גופנית במשך 60 דקות או יותר ביום.
קלוריות רמות
אם אתה אישה בישיבה בת 48, היומי שלך קלוריות צריך כמות ל 1, 800. המלצות היומי להגדיל ל 2, 000 ו 2, 200 קלוריות עבור פעילה ו פעילה, נשים בנות 48, בהתאמה.
מקורות
קלוריות יש את אותו ערך ותוקף, ללא קשר למקור שלהם. עם זאת, עם תשעה קלוריות לגרם, שומנים הם מקור המזון הקלורי ביותר צפוף. פחמימות וחלבונים מספקים ארבעה קלוריות לגרם.
->שיקולים
המלצות קלוריה מבוססים על דרישות האנרגיה שלך - כמות האנרגיה שהגוף זקוק כדי לשמור על משקל יציב ולתמוך ברמה בריאה של פעילות גופנית. עם זאת, ויטמינים, מינרלים וסיבים כי תזונה מגוונת ומאוזנת מספקת חשובים באותה מידה לבריאות טובה כמו כמות צריכת הקלוריות.
