מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לשמור על משקל גוף של 145 פאונד תלוי בגיל שלך, הגובה שלך ואיך אתה פעיל על בסיס קבוע. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לקחת פחות קלוריות ממה שנדרש כדי לשמור על המשקל שלך. התאמת צריכת הקלוריות שלך כדי לתמוך ירידה במשקל תוך הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך יכול לעזור לך להגיע ליעדים המשקל שלך, כמו גם לשפר את הכושר הכללי שלך ובריאות.
->וידאו של יום
מספר גריסה
קלוריות הצרכים בקרב נשים 145 פאונד להשתנות על בסיס גורמים בודדים. לדוגמה, אישה בת 35, 5 אינץ ', לא פעילה, זקוקה לגודל של 1, 889 קלוריות לשמירה על משקל, בעוד שאישה בעלת משקל זהה, גיל וגובה המתרגלים מדי יום זקוקה ליותר מ -2, 300 קלוריות כדי לשמור על משקלה. עיין במחשבון הקלוריות המסופק על ידי מכללת ביילור לרפואה כדי לקבוע את צרכי התחזוקה שלך במשקל.
->קלוריה היעד
התאמה אישית של היעד שלך קלוריות על בסיס הצרכים שלך קלוריות תחזוקה. כדי להפסיד 1/2 קילו בשבוע, לחסר 250, או לחסר 500 קלוריות לתמוך ירידה במשקל של 1 פאונד בשבוע. למרות 2 פאונד בשבוע נחשב שיעור בריא של ירידה במשקל, לוקח 1, 000 קלוריות פחות תחזוקה הצרכים שלך כדי לעמוד כי המטרה עשויה לשים את היעד שלך קלוריה מתחת לטווח בריא. נשים צריכות לפחות 1, 200 קלוריות כדי לתמוך בצרכים תזונתיים במהלך הרזיה, אומר Medline פלוס. אם יעד התחזוקה שלך הוא 1, 800, מכוון את היעד המינימלי קלוריות בריא של 1, 200 היה להקים גירעון יומי של 600 קלוריות להוביל לירידה במשקל של כ 1. 2 £ בשבוע.
פעילות גופנית עוזרת
הוספת פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך משפרת את הפוטנציאל שלך במשקל. אם אתה הולך 30 דקות ביום, למשל, אתה יכול לשרוף 125 קלוריות נוספות, או 875 קלוריות בשבוע. זה היה לייצר קילוגרם נוסף של ירידה במשקל במשך ארבעה שבועות. אם לא מימשו זמן מה, התחילו ב -15 עד 20 דקות של הליכה איטית ובהדרגה הגבירו את המהירות ואת משך הפעילות. אם הליכה היא לא הדבר שלך, כל סוג של פעילות אירובית יהיה להגביר את הגירעון הקלוריות שלך.
שיקולים
הגדרת יעד משקל בריא בטווח הנורמלי על מדד מסת הגוף, או BMI, טבלה. משקל גוף של 145 £ נחשב נורמלי עבור 5 מטר 5 אינץ 'אישה, כמו גם עבור אישה 6 מטר. עם זאת, האישה בדוגמה הראשונה היא בחלק העליון של טווח משקל בריא לגובה שלה עשוי להרגיש בריא במשקל גוף נמוך יותר. בדוק עם הרופא שלך לפני שינוי הרגלי אכילה והרגשה שלך אם יש לך בעיות לב או חששות תזונתיים ספציפיים פעילות הנובעת בעיות בריאותיות אחרות.
