עם תוכניות דיאטה רבות במגזינים באינטרנט, הבחירות מזון בסיסי להיות מבלבל מובן. דיאטה דלת שומן תוכניות מבקשים ממך לעקוב אחר גרם שומן בעוד אחרים ממליצים לספור קלוריות. חלבון ופחמימות יחד עם שומן לתת את הקלוריות בגוף. בעוד קלוריות לשמש השורה התחתונה של ירידה במשקל, לשמור על שומנים רוויים על 10 אחוזים של סך הקלוריות שלך לבריאות טובה.
->וידאו של היום
קלוריות
קלוריה היא למעשה מידה של כמה אנרגיה היא במזון. יעיל עם אנרגיה, הגוף חוסך קלוריות בשימוש בצורה של שומן. כאשר הגוף משתמש קלוריות מאוכל עבור אנרגיה, זה נקרא מטבוליזם. ככל שאתה הופך פעיל יותר, את חילוף החומרים שלך יהיה גבוה יותר. מזונות לכל יש כמויות שונות של קלוריות, וספר קלוריות עוזר כאשר אתה עוקב אחר קלוריות.
>שומן
שומן יש 9 קלוריות לגרם, אם אתה יודע כמה גרם של שומן מכיל מזון, אתה יכול להכפיל גרם ב 9 כדי לקבל את הקלוריות מהשומן. הגוף מאחסן קלוריות נוספות כשומן. כאשר פעילות גופנית, הגוף ישתמש קלוריות פחמימות הראשון, ולאחר מכן מתחיל להשתמש קלוריות משומן. כמו גם אספקת אנרגיה, שומן מבודד את הגוף. אם אתה שם לב כי אתה מרגיש את הקור יותר לאחר ירידה במשקל הסיבה עשויה להיות שאיבדת את בידוד. השומן יכול להיראות נבל כאשר הוא כפות ירכיים ובטן בטן מוגזמת, אבל הגוף צריך קצת שומן לתפקד. בריאות השיער והעור תלויה בשומן. ויטמינים A, D, E, K לא ניתן לספוג כראוי ללא שומן.
>תוויות מזון
מאז שומן הוא צפוף עם קלוריות, מזונות עשירים בשומן הם גבוהים ככל הנראה קלוריות. קריאה תוויות מזון הופכת הרגל טוב כדי לקבוע כמה קלוריות אתם צורכים יחד עם גרם של שומן. בעת קריאת תווית, התחל עם גודל ההגשה. גודל הגשה לפעמים לא מציאותי, מה שהופך אותו קל יותר לאכול קלוריות יותר מאשר מיועד. התווית תציג את הקלוריות הבאה, יחד עם אחוז הקלוריות משומן. כדי לקבוע כמה גרם של שומן אתם צורכים במזון, לחלק אחוז קלוריות משומן על ידי תשע.
שיקולים
מזונות עם אחוז גבוה של שומן הם לא בהכרח רע, אבל לאכול במנות קטנות כדי להגביל את צריכת הקלוריות. מזונות דלי שומן כמו פירות וירקות מסייעים לירידה במשקל, אך לא כל מזונות דלי שומן מקדמים בריאות. כמה מוצרים המפורסם כמו סוכר חלופי דל שומן ותוספים אחרים קלוריה גבוהה עבור השומן ולהפוך אותם גבוהה קלוריות.
