כיתה-בית הספר כיתות PE לעתים קרובות תכונה שכיבות סמיכה לשבת קופצים, ומסיבה טובה - הם נהנים הבריאות והכושר של כל גיל. למעשה, שכיבות סמיכה ושבתות, תרגילים אחרים כמוהם, הם קריטיים בהתפתחות של העשרה. אם בן ה -13 שלך לא התחיל לעשות את התעמלות, הגיע הזמן להתחיל. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לצעירים לקבל לפחות שעה של פעילות ביום כדי להפחית את הסיכון לעלייה במשקל ומחלות כרוניות. פעילות גופנית גם משפר את מצב הרוח, הפונקציה ואת socialization - בנוסף, זה פשוט כיף!
->וידאו של יום
קרא עוד: מדוע התרגיל חשוב לבני נוער?
הטבות עבור בני נוער צעירים
שבבים ודחיפות קופצים נחשבים לפעילות לחיזוק השרירים. ה- CDC אומר כי ילדים ומתבגרים צריכים להתאים בחלק מתנועות אלו לפחות שלושה ימים בשבוע במסגרת הפעילות הרגילה שלהם.
תרגילי חיזוק השריר משפרים את התיאום, את טונוס השרירים ואת התפיסה. שבבי עזרה לחזק את הבטן של העשרה ותורם יציבה טובה כוח הגוף הכולל. הדחיפות מתמקדות בחלק העליון של הגוף, במיוחד בחזה, בכתפיים ובזרועות, מה שעוזר לילד להשתפר בספורט, ריקוד או מטלות יומיומיות.
חיזוק שרירים צריך להיות מתאים לגיל, כמובן. קל יותר לבנות כוח אצל ילדים צעירים בכך שהם נותנים להם לתלות על הקופים או לטפס על עצים. עם זאת, ילד בן 13 הוא מספיק מבוגר מספיק כדי לקחת על עצמו יותר "מבוגרים" תרגילים, כגון לדחוף קופצים ו-קופצים, כי נהנים כמה אימון והדרכה לפתח צורה אופטימלית.
העצמות חיזוק פעילויות
עצמות הן סוג של רקמה לגדול, בדיוק כמו רקמה אחרת בגוף של העשרה. עצמות של מתבגר לגדול ביותר לפני גיל 20, ופעילות גופנית מבצר עצמות ומעודד אותם לגדול חזק וחוסן. תרגילי חיזוק העצם צריכים להיות גם חלק מתוכנית הכושר הגופנית הכוללת של העשרה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
השפעה ופעולות אימון במשקל מסייעות בבניית העצם. ריצה, קפיצה וספורט ביותר לספור, כמו התעמלות ודחיפות. דחיפה קופצים מועילים במיוחד בבניית העצם בזרועות ובחזה, מקומות שנשכחו לפעמים כאשר המוקד הוא רק על ריצה או קופץ. בעוד שחייה ורכיבה על אופניים יכולים להועיל לבריאות הלב וכלי הדם והבריאות של בני 13, הם אינם בונים עצם באותו אופן שדחוף כלפי מעלה.
התייעץ עם רופא מקצועי או רופא, אבל רוב בני 13 יכולים אפילו להשתתף במשקל קל משקל. אם dumbbells ומכונות אינן מתאימות או זמין, התנגדות גומי בצורת להקות וצינורות בהחלט.
קרא עוד
: תרגיל טוב שגרות עבור בני נוער
