רוב בני ה -13, בעיקר בנים, עדיין לא השלימו את גיל ההתבגרות, כלומר, הרמת משקולות לא תיצור שרירים גדולים. השרירים שלך מושפעים על ידי ההורמונים שלך, ועד שהגוף שלך מתבגר, אתה לא יכול לבנות שרירים גדולים. הגוף שלך פשוט אין את היכולת לחטט כמו שרירי המבוגרים לעשות, ואת הרמת משקולות כבדים יכול להיות מסוכן השרירים שלך ואת הגידים. ייתכן שלא תוכל להיות שרירן עכשיו, אבל יש צעדים שניתן לנקוט כדי להפוך את השרירים בריא ויעיל יותר עבור העתיד.
->וידאו של יום
פעילות גופנית
כל פעילות המשתמשת בשרירים שלך גם עוזר לבנות ולחזק אותם. אם אתה לא פעיל פיזית או לשחק ספורט באופן קבוע, עכשיו זה זמן טוב להתחיל. נסה להצטרף למועדון ספורט או מועדון, כגון בייסבול, כדורגל או הוקי. לצאת החוצה סקייטבורד, לרכוב על האופניים BMX שלך, לשחות או סקי. שמירה על לוח זמנים של פעילות גופנית סדירה - המטרה במשך שעה ביום - ישמור אותך רזה, בכושר וחזק במשך שנים רבות.
->דיאטה של בני נוער
דיאטה מעוגלת היטב של מזונות מזינים מסייע השרירים שלך לגדול ולהישאר בריאים. אין אוכל קסום או מזון קבוצה אשר יהיה בתפזורת לך; במקום זאת, ודא שאתה מקבל כמויות נאותות של כל קבוצת מזון. חפש מקורות בריאים של חלבון כגון בשר רזה, ביצים, דגים ואגוזים; לחמניות מחיטה מלאה, לפסטות ולדגנים; חלב דל שומן, יוגורט, גבינות ומוצרי חלב אחרים; שפע של פירות וירקות טריים. לשתות חלב במקום משקאות מוגזים או משקאות מוגזים. מולטי ויטמין יוסיף סידן וברזל כדי לעזור לעצמות ולשרירים להתפתח ככל שתבשיל.
אימון ההתנגדות
הוסף אימון ההתנגדות לתרגיל התרגיל שלך שלושה ימים בשבוע. למרות הרמת משקולות כבדות יכול להיות מסוכן עבור השרירים גדל כי הגוף שלך עדיין גדל ומתפתח, אתה יכול להשתמש משקולות אור או לעבוד עם להקות התנגדות. תרגילים כמו פושאפ, סיטופ ו chinups גם לחזק את השרירים. התעמלות היא עוד פעילות לבניית שרירים; גם אם אתה לא לוקח שיעורים, אתה יכול לתרגל סלטות ו cartwheels בחצר האחורית שלך.
תרופות לשיפור ביצועים לא יפעלו
נסו להימנע מכל סטרואידים או "תרופות לשיפור הביצועים". תרופות אלה הן חדשות רעות עבור כל אחד, אבל במיוחד בני נוער עדיין עובר גיל ההתבגרות. שימוש בסטרואידים עלול לגרום לצמיחתה של שיער הפנים, להתקרחות גברית ולשינויים במחזור החודשי אצל בנות ועקרות, התפתחות השדיים וסיכון מוגבר לסרטן הערמונית אצל בנים. שני המינים נמצאים בסיכון למחלות לב, נזק כבד, לחץ דם גבוה וסרטן משימוש בסטרואידים. אם השתמשת בעבר סטרואידים או חושבים על השימוש בהם, לדבר עם רופא או מבוגר מהימן אחר.
