חמש עשרה פאונד הוא כמות גדולה של משקל לנסות להפסיד בתוך שבועיים, במיוחד באמצעות פעילות גופנית לבד. גם אם אתה עובד לעתים קרובות ולבחור רק תרגילים נמרצים, זה מאוד לא סביר שאתה יכול לאבד קילו ביום. ובכל זאת, אתה יכול מתאר את תוכנית האימון עבור עצמך, כי צפוי להמריא כמות ניכרת של משקל בתוך כמה שבועות.
וידאו של היום
->מאסיבי הפסד קלוריות המטרה
אתה צריך לחתוך 3, 500 קלוריות - באמצעות פעילות גופנית, ירידה קלוריות או שניהם - לאבד קילוגרם אחד, אז זה אומר שאתה צריך לבנות גירעון קלורי של 52, 500 קלוריות לרדת 15 פאונד בשבועיים. זה ממוצעים של כ -3, 750 קלוריות ליום, אשר בדרך כלל יהיה הישג בלתי אפשרי.
->לרוץ, לרוץ, לרוץ
לשרוף קלוריות טהור, כמה תרגילים יכולים לנצח לרוץ. אם אתה שוקל כ 160 קילו והוא יכול לשמור על קצב של 8 קמ"ש, תוכל לשרוף רק על 1, 000 קלוריות לשעה. אתה צריך לחתוך את הקלוריות היומיות שלך על ידי 1, 000 ולהפעיל באותו קצב במשך שלוש שעות כל יום כדי להתקרב היעד שלך 15 פאונד בשבועיים. זה קשה בהתחשב הצורך יותר קלוריות, לא פחות, כדי לתמוך שעות של ריצה.
->Rollerblading Works, יותר מדי
אם אתה מעדיף תחרה את הגלגיליות שלך לנסוע ברחבי העיר, יש חדשות טובות בשבילך. Rollerblading שורף יותר מ 900 קלוריות לשעה עבור 160 קילו אדם. אם אתה יכול להחליק במשך ארבע שעות בכל יום במהלך השבועיים תקופה, תוכל להתקרב היומי שלך 3, 750-קלוריות הגירעון.
תרגילים אחרים
אפשר לעשות את המתמטיקה בעצמך ולברר כמה קלוריות בסך הכל תוכל לשרוף אם אתה יודע דמויות לתרגילים בודדים. A164 קילו ילדה לשרוף כ 520 קלוריות לשעה על מכונת צעד סטפר, 750 עם קפיצה בחבל, 720 עם כדורגל ו 820 עם כדורסל. זכור כי יהיה עליך גם לשלב את מספר הקלוריות שאתה לשרוף באמצעות פעילות יומיומית נורמלית, המהווה כ -70 עד 90 קלוריות לשעה.
שינויים גדולים קדימה
לאבד קרוב ל 8 פאונד בשבוע דורש שינויים גדולים בדרכים לאכול, לממש ולחיות את החיים שלך, ושיטות אלה אינם צפויים להיות בר קיימא או בריא בטווח הארוך. מסיבה זו, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מייעצים להפסיד יותר מ -2 ק"ג בשבוע, ומציינים כי אנשים שעושים פחות צפויים לשמור על המשקל. בנוסף, ירידה במשקל באמצעות תרגיל לבד ללא התאמת הדיאטה שלך יכול להיות מסובך עקב גורמים גנטיים תנודות קלוריות לשרוף. כדי לתעדף את הבטיחות והבריאות שלך, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית הרזיה.
