אם אתה מחפש באמצע אמות, תרגילי ab עשוי להיות על סדר היום שלך. עם זאת, תרגילי AB לא לשרוף ישירות שומן בטן ואם אתה נושא שומן עודף, אתה לא תקבל את זה רזה שש Pack לא משנה כמה תרגילי AB אתה עושה, מציין סטיב הולמן, עורך "איש ברזל מגזין. " אימון מוגזם ab יכול אפילו להפוך את הליבה שלך נראה גדול יותר.
וידאו של היום
שיעור אנטומיה
->הליבה שלך מורכב מקטע פנימי וחיצוני. החלק הפנימי מורכב שרירי רצפת האגן שלך, multifidus ו abdominis רוחבי. ביניהם, השרירים האלה מספקים יציבות ותמיכה עבור כל הגוף שלך. על גבי זה הם obliques ואת הבטן rectus - אלה הם השרירים המרכיבים את הגביע הקדוש של כושר גופני: שלך שישה Pack.
->תנועות שרירים
כאשר אימון שריר עד כדי עייפות, אתה לשבור את רקמת השריר. זה רקמות שבור ואז regrows גדול וחזק יותר, בתנאי שאתה מקבל מספיק מנוחה ותזונה. לכן, כל פעילות גופנית המדגישה את הבטן שלך עלולה להוביל לצמיחת שריר באמצע הקטע ולהפוך את הליבה שלך להיראות גדולה יותר.
הליבה הפנימית לעומת הליבה החיצונית
אימון שרירי הליבה הפנימיים שלך - רצפת המולטיפידוס, האגן והמעברים הבטן - לא צפויה להוביל לצמיחה ניכרת, שכן אלה השרירים העמוקים ואינם נראים על משטח. הדרך הטובה ביותר למקד את אלה היא עם תרגילי ייצוב כמו לוח, קרש בצד ועמידה כבל כבל, כותב כוח מאמן אריק Cressey ב "כוח מרבי." על ידי ביצוע תרגילי הליבה החיצוניים כמו מחנק מסורתי, לשבת למעלה, להרים רגל או לכופף בצד, עם זאת, אתה מפרק את שריר השרירים ואת הגדרת עצמך עבור גדול, באמצע midier קטע.
אימון הליבה - הדרך הנכונה
הצורה והגודל של שרירי הבטן שלך נקבעים בעיקר על ידי גנטיקה ואפילו יציבה, על פי המאמן כוח דבורה מאלן, אז אם אתה רוצה בטן שטוחה, להתרכז עומד גבוה מחזיק את הליבה שלך חזק. אימון הליבה שלך בדרך הנכונה יכול גם להקל ולמנוע כאב בגב התחתון, מציין לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו. שרירי הבטן שלך הם גם מאוד רזה, מוסיף Kravitz, כלומר את הרעיון שהם מקבלים גדול מדי לא סביר. מקל בעיקר תרגילי הליבה הפנימית כמו קרשים כדי לשפר את יציבה, כוח ולמנוע פציעות.
