אליפטי משלבת את תנועת המדרגות לטפס עם זה של סקי קרוס קאנטרי. אם אתם סובלים מכאב בגפיים התחתונות, מפרקים או כאבי גב, אתם עשויים למצוא אימון אליפטי יותר מהנה ופחות מכאיבה מאשר צורות אחרות של פעילות גופנית. אימון אליפטי יכול לעזור לך לרדת במשקל ללא קשר לרמת הכושר שלך, במיוחד אם משתמשים בשילוב עם אימון כוח ושינויים תזונתיים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תרגיל חדש או תוכנית דיאטה.
וידאו של יום
הרזיה הצלחה
ירידה במשקל כרוכה בצרוך פחות קלוריות מאשר הגוף שלך שורף כל יום. צור 3, 500 קלוריות הגירעון עבור כל קילוגרם של משקל אתה רוצה להפסיד על ידי צמצום מספר קלוריות אתה אוכל או על ידי הגדלת מספר קלוריות הגוף שלך משתמש. מאמנים אליפטי לספק צורה אחת של פעילות גופנית שגורמת לגוף לשרוף יותר קלוריות כמו דלקים את השרירים. אימון כוח לא רק גורם לגוף לשרוף יותר קלוריות כדי לדלק את השרירים, אלא גם בונה רקמת שריר רזה, אשר מגביר את השימוש של הגוף שלך קלוריות במנוחה. תוכנית הרזיה איכותית המשלבת תרגיל אליפטי, אימון כוח והגבלת קלוריות מאפשר לך לאבד 1 עד 2 ק"ג. שבוע ומעורר חיים חדשים, בריאים יותר.
קלוריות שנשרפו
מספר הקלוריות ששרפת במהלך אימון אליפטי משתנה בהתאם למידת התרגול הקשה, המשקל והיכולת להשתמש בזרועותיך במהלך האימון. רגיל 30 דקות אליפטי אמון שורף 270 קלוריות לאדם במשקל 125 ק"ג., 335 קלוריות לאדם במשקל 155 ק"ג. ו 400 קלוריות עבור מישהו במשקל 185 ק"ג., על פי דו"ח בגיליון יולי 2004 של "מכתב לב הרווארד". אימון יומי של 30 דקות על אליפטי יאפשר לך לאבד סביב 1 או 2 ק"ג כל שבוע.גדול את שיעור הירידה במשקל על ידי ביצוע ארוך יותר אימון אליפטי או התאמת תוכנית הרזיה שלך לכלול אימון כוח ושינויים תזונתיים.
רכישה אליפטי
אם תבחר לרכוש מאמן אליפטי עבור האימונים שלך, לבדוק את זה לוודא שאתה יכול לענות על הצרכים שלך.ודא שאתה יכול להזיז את הרגליים באמצעות טווח מלא של תנועה, כי דוושות הרגל בכושר הרגליים.תוספות כגון מתלים מגזין, אוהדי המועצה, טלוויזיות, מחזיקי כוס ו MP3 מסמכים אינם משפיעים על היכולת שלך - אבל תכונות אלה יכולות להגדיל את ההנאה שלך, מה שמשפר את הסיכויים שלך להתאמן על בסיס קבוע.חשוב על עלות, גודל ורמת הרעש של המכונה לפני ביצוע הרכישה.
שיקולים
היכולת שלך לאבד משקל עם מאמן אליפטי דורש מוטיבציה וצעדה יעילה. אם מעולם לא השתמשת מאמן אליפטי או לא לממש באופן קבוע, להתחיל עם אימון קל עד מתון הנמשך 15 עד 20 דקות.כפי שאתה להגביר את רמת הכושר או להתרגל באמצעות מאמן אליפטי, להגדיל את עוצמת ומשך. השתמש הליכון שלך כדי לעזור לך לשמור על מוטיבציה לקראת ירידה במשקל באמצעות מוניטורים קצב הלב, דלפקי קלוריות או עוקבים אחר לפתח ולפקח על מטרות האימון שלך.
