אתה אף פעם לא זקן מדי כדי להיות בכושר פיזי. תהליך ההזדקנות יכול להפוך את הכושר יותר מאתגר, אם כי, את חילוף החומרים שלך מאט ואתה עלול לאבד שרירים קלוריות שריפת המוני. אתה לא יכול במקום להפחית את הבטן הסיר או ציצים גבר, אבל אתה יכול לעלות על תוכנית כושר גוף מלא שיעזור לך רזה את כל המסגרת.
וידאו של היום
שליטה על הדיאטה שלך
->דיאטה משחקת תפקיד מפתח בירידה במשקל, כי יותר קלוריות לך לחסל באמצעות דיאטה, מהר יותר תוכל לרדת במשקל עם פעילות גופנית. התחל עם יסודות: ביטול קלוריות ריקות כגון אלכוהול ומשקאות מתוקים. לאחר מכן, החלף מזונות עתירי קלוריות עם חלופות בריאים יותר כגון אגוזים, פירות, דגים ומקורות חלבון רזים אחרים. אם אתה יכול לחתוך 500 קלוריות מהתזונה שלך כל יום, תאבד קילו בשבוע אפילו ללא פעילות גופנית.
שריפת קלוריות באמצעות אירובי
פעילות הלב וכלי הדם הוא המפתח לאבד משקל עם פעילות גופנית. תוכלו לשרוף קלוריות בכל הגוף, כולל לאורך החזה שלך שרירי הבטן. אם אתה לא בכושר, להתחיל עם תרגילים קלים כגון הליכה ו אירובי מים. לקבלת אימון אינטנסיבי של שריפת קלוריות, נסה לרוץ, לקפוץ על טרמפולינה או על אופניים. המטרה היא 300 דקות של cardio בשבוע עבור הרזיה ביותר ואת היתרונות הבריאותיים.
בניין שריר מסת שריר
שריר הבניין יכול לעזור הבטן והחזה שלך נראה יותר שרירי, שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, כך כוח אימון יכול לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך. אתה צריך אימון כוח לפחות יומיים בשבוע. המועצה האמריקאית על תרגיל מדרג את העיתונות ספסל בארבל, מכונת הסיפון pec וכופף מעל כבל crossovers כמו תרגילי החזה הטוב ביותר. ACE גם מצא כי תרגילים כגון מחנק אופניים, הקפטן כיסא, מחנק לאחור מחנק על כדור פעילות גופנית היו הטובים ביותר עבור שרירי הבטן.
בעיות עבור גברים מבוגרים יותר
אין הגבלת גיל על פעילות גופנית, אבל אם לא לממש זמן מה או שיש לך מחלות כרוניות, לדבר עם הרופא הראשון. עלייה פתאומית במשקל אצל גברים מבוגרים יכולה גם להצביע על בעיות בריאותיות אחרות, כגון היפותירואידיזם או תסמונת Cushing. אם יש לך סימפטומים רפואיים, להיכנס אליהם להודיע לרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית האימון.
