כאשר נעשה שימוש נכון, משקולות הקרסול יכול להגדיל מסת שריר ולשנות את עוצמת האימון שלך. משקולות קרסול הם בדרך כלל חגורות משוקלל קטן לעטוף סביב הקרסוליים שלך, מוחזקים יחד עם רצועות Velcro. הם זמינים באופן נרחב בכלים כושר בדרך כלל נמצאים יציבה של משקולות ב מכוני כושר ומרכזי כושר.
וידאו של היום
תרגיל אירובי
->משקולות קרסול להוסיף התנגדות לרגליים שלך כאשר אתה עושה אירובי אימונים או תוך כדי ריצה או הליכה. משקולות קרסול יכול להעלות את קצב הלב שלך על ידי שלוש עד חמש פעימות בדקה ולהגדיל ספיגה חמצן 5 עד 10 אחוזים, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. במקביל, משקולות בקרסוליים בעת ביצוע תרגיל אירובי מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפציעה. הם יכולים לשנות את הטכניקות שלך ואת ההליכה שלך באופן משמעותי ולהוביל לפציעה או תאונה.
>שרירי מטרה
השרירים שצפויים להפיק תועלת מהתרגילים המשלבים משקולות בקרסול הם שריר הירך, או שרירי הירך. שרירי הירך החזקים והמפותחים הם חלק חשוב בשיקום לאחר פגיעה בברך או ברגל תחתונה, והם מורידים את הלחץ מברכיים מוחלשות על הליכה וטיפוס. כדי לבנות מסת שריר הירך, אתה צריך רצועה על המשקולות עד הקרסוליים שלך לשבת על כיסא חסון. לאט להרים רגל אחת והחזק אותו ישר עבור ספירה של 10 ו לאט לאט להוריד את הרגל. חזור על 10 פעמים ולאחר מכן חזור על הרגל השנייה. אתה תרגיש quads שלך להדק ולצמוח כפי שאתה ממשיך.
מגוון
משקולות קרסול יכול להגדיל באופן משמעותי את ההתנגדות למספר תרגילים. בנוסף לבניית מסת שריר, הם יכולים לסייע לאלה עם מחלה ניוונית משותפת כגון osteoarthritis לבנות מסת שריר מספיק כדי לקחת את הלחץ על המפרקים כואב. צרף משקולות הקרסול כאשר אתה מבצע תרגילי חטיפת הירך עומד. כדי לבנות את הירך הפנימית ואת השרירים glute, דון משקולות משקולות החל 1 lb. 3 lbs., בהתאם לכוח שלך. לעמוד מאחורי כיסא חסון להחזיק תמיכה לאט להרים רגל אחת לצד ככל שאתה יכול. החזק למשך כמה שניות וחזור למצב המקורי. לחזור על 10 פעמים על כל רגל. המשך להחזיק את החלק האחורי של הכיסא תוך כדי להרים את הרגל לאחור, להחזיק ולהוריד אותו 10 פעמים בכל צד.
אינטנסיביות
בנוסף לסיוע במצבים שיקומיים, משקולות הקרסול יכולות להיות בחירה מתאימה לציוד הספורטאים המעוניינים להגביר את האימון שלהם, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. תרגילים יש לבצע פעמיים או שלוש פעמים בשבוע בשלוש קבוצות של 10 עד 20 חזרות על הטבות מקסימליות. משקולות הקרסול יכולות לבנות מסת שריר נוספת ולחזק את הגב באמצעות תרגילים כגון לוחות צד, קרשים קדמיים וכלב הציפור.הוסף עוצמה לבנות שרירים נוספים עושה מעליות הרגל עם משקולות הקרסול על ידי ישיבה על כדור יציבות במהלך השגרה. הליבה הליבה נדרש לשמור על האיזון שלך על הכדור מגדיל את היתרונות כושר הכולל ומגדיל את כמות המסה שאתה יכול לפתח quads שלך.
