תרגיל יכול לעשות הרבה דברים כדי לשפר את המראה האסתטי, אבל יש גבולות. כמה שיטות תרגיל יכול לטעון "להאריך" את השרירים וליצור "ארוך ורזה" גופים, אבל הגנטיקה שלך יש שליטה אולטימטיבית על הגובה שלך. למרבה המזל, ישנן דרכים לשפר את הגוף ואת היציבה באמצעות תרגיל, יצירת אשליה של גרסה גבוהה יותר של עצמך.
וידאו של יום
סגנון חיים ותנוחה
יציבה טובה יכולה לעשות פלאים עבור המראה שלך. קח רגע כדי לקום גבוה, להירגע הכתפיים שלך בחזרה, ואתה כנראה שם לב כי אתה מרגיש גבוה ואולי אפילו קצת יותר בטוח. למרבה הצער, רוב האנשים כיום לבלות את רוב חייהם יושב, בין אם הוא כפוף מעל שולחן העבודה או לשכב על הספה בבית. עם הזמן, הרגלים אלה יכולים לגרום ליקויים postural ו שרירים הדוקים, מונע ממך להשיג את המראה הארוך וה רזה שמגיע עם יישור תקין יציבה טובה.
חסרונות פוסטורליים
בעמוד השדרה יש עקומה טבעית - עיקול קל לאחור בצוואר ובגב התחתון, וכפיפה קלה קדימה בחלק העליון ובחצי האחורי. חלק מעקומות אלה יכול להיות מוגזם או אפילו שטוח ויכול לגרום לכאב והצטברות בגוף. שניים מהליקויים היציבים הנפוצים ביותר הם קיפוזיה מוגזמת - מה שמוביל למצב קדמי של הראש וגב עליון מעוגל - ולורדוזיס מוגזם - וכתוצאה מכך תנוחה גבוהה במיוחד. תיקון היישור והתנוחה יכול לשפר את הליקויים הללו, וכתוצאה מכך מראה גבוה יותר.
יוגה ופילאטיס
יוגה ופילאטיס הן שתי דוגמאות של תרגילי התעמלות המתמקדים יישור נכונה טכניקות נשימה. נשימה נכונה היא מרכיב של להתעלם לעיתים קרובות של פעילות גופנית, אשר ממלא תפקיד חשוב לסייע השרירים להירגע, ומאפשר לך למתוח עמוק לתוך תנוחות ולהקל על המתח בגוף. גם יוגה וגם פילאטיס לשלב תנועות המחזקות את הליבה, אשר יכול גם לתרום יציבה טובה יותר. בעוד תרגילי התרגיל האלה לא "מאריכים" את השרירים, הם מלמדים אותך להיות מודעים יותר לגוף שלך וכיצד אתה נושא את עצמך, הן בתוך הכיתה והן מחוצה לה.
טיפים ושיקולים
אם אתה מוצא את עצמך יושב רוב היום, נסה להגדיר אזעקה על עמידה או מעברי הליכה ולקחת רגע כדי למתוח לפני יושב למטה. להיות מודעים יותר ליציבה שלך ולשים לב אם אתה נוטה סביב הכתפיים שלך קדימה. נסו לשלב תרגילי גוף-נפש כגון יוגה ופילאטיס לתוכנית האימון שלכם, החל משניים עד שלושה ימים בשבוע. תרגול עקבי יסייע לך להשיג את "גרסה" גבוהה יותר של עצמך.
