Shimmying, wiggling ו undulating הבטן מספקת אימון הליבה מוצק יכול לעזור לך לאבד שומן, אם לשלב את זה עם אכילה בריאה ופעילות לב וכלי דם אחרים. לבד, עם זאת, ריקודי בטן לבד לא ייתן לך בטן שטוחה.
וידאו של היום
אנשים מכל הצורות והגדלים ריקוד בטן, ואת המהלכים swanky לעזור לך לשרוף קלוריות - אשר, בתורו, יכול להוביל בטן שטוחה. ריקוד בטן אינו מפצה על בחירות תזונה גרועות, צריכת יתר של אלכוהול או אורח חיים בלתי פעיל אחרת, אם כי.
->צריבת ריקודי בטן
הפיכתם לרמה פעילה יותר מבחינה פיזית תוך שמירה על צריכת הקלוריות שלכם או הורדתם, עוזרת לכם לרדת במשקל. אתה כנראה לא תקבל בטן שטוחה לחלוטין עם ירידה במשקל, אבל זה יהיה להתכווץ קצת יחד עם חלקים אחרים של הגוף שלך.
כמו כל סוג של תרגיל, את היכולת של ריקודי בטן כדי לעזור לך לרדת במשקל תלוי כמה אתה עושה את זה וכמה אתה לרקוד.
כדי לאבד משקל ראוי לציון, שחלקם יגיעו מהבטן שלך, אתה חייב לממש בעוצמה מתונה לפחות 250 דקות בשבוע אומר הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. כמות זו צפויה להוביל אותך לשרוף יותר אנרגיה ממה שאתה צורכים. כמובן, כדי לוודא שזה קורה, תצטרך לשמור על מה שאתה אוכל - הגדלים חלק מתון חשובים, כמו הגבלת הצריכה של סוכרים, שומנים רוויים ופחמימות מזוקקות.
שעה קפדנית של ריקודי בטן יכול לעזור לך לטגן 250-300 קלוריות. אם אתה לוקח שיעור המדגיש טכניקות תרגילי כגון מעגלים הירך וגמלים, אתה הולך לשרוף פחות קלוריות. הולך במשך שעה שלמה של ריקודים רציניים לוקח סיבולת רציני ושליטה ab, גם.
זה ייקח יותר מאשר אחד או שניים ריקודי בטן שיעורים בשבוע לשרוף את הקלוריות הדרושות כדי לרדת במשקל ולקבל בטן שטוחה. קילוגרם של שומן שווה ל -3, 500 קלוריות - אז אתה חייב להיות גירעון קלורי, כלומר אתה לשרוף יותר ממה שאתה אוכל, של 500 קלוריות ליום במשך שבוע לאבד רק קילוגרם אחד. אם אתה לא ריקוד נמרץ מדי יום, להשלים עם תרגיל אירובי אחר, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או צורות אחרות של ריקוד.
קרא עוד: שריפת שומן מהירה יותר אמון
תנועות הליבה
ריקודי בטן כרוך מניפולציה רצינית של הירכיים והבטן, אשר בונה סיבולת, שרירים וכוח. אבל, אתה לא יכול ישירות לשרוף שומן מכל אזור - כולל הבטן שלך. ריקודי בטן עשוי לחדד את ההגדרה שרירי הבטן שלך, כי אתה יכול לראות ברגע שאתה מאבד ריפוד נוסף, אבל זה לא יעבוד קצת קסם צמצום במקום.
מהלכים שיכולים לעזור לך לפתח ABS טוב כדי להתגלות ברגע שאתה מאבד משקל:
היפ רולס: לעמוד רגל היפ מרחק זה מזה ולתת את הידיים לצוף מעט על הצדדים של הגוף שלך. תרנגול ירכיים ימינה, קדימה, שמאלה וחזרה. הפוך את התנועה חלקה ונוזל ולאחר מכן לחזור בכיוון ההפוך.
גמלים: לעמוד עם הידיים שלך בצדדים שלך לדחוף את החזה קדימה על ידי ציור להבי הכתף שלך בחזרה. ואז להתחיל לעשות תנועה "S" כמו על ידי משיכת הבטן פנימה, תוחבת את האגן לחיצה על הכתפיים קדימה.
איור שתיים : להישען ימינה כמו להרים את הירך הימנית ואת העקב. חזרו למרכז עם רגליים מוארקות וחזרו שמאלה. מצא נזילות למעבר בין הצדדים בעת המעבר למוסיקה.
קרא עוד: האם ריקוד פריסטייל תרגיל טוב?
