עם כל מיני סוגים שונים של אימון משטרי לבחירה, זה יכול להיות קשה לדעת מה מתאים לך. בעוד רבים הרמת משקולות מסכימים כי ביצוע חזרות נמוך של תרגילים עם משקולות כבדות הוא אופטימלי לבניית שריר, אתה יכול גם לבנות כמה שריר עם שגרות calisthenic, בתנאים מסוימים.
וידאו של היום
רקע
תרגילי Calisthenic מורכב תרגילים פשוטים מבוצעים במהירות עם חזרות גבוהות. אנשים בדרך כלל להשתמש במשקל הגוף שלהם או משקולות קל עבור calisthenics. הרגלי Calisthenic בדרך כלל כרוך תרגילים שונים רבים לעבוד את כל הגוף שלך בפגישה אחת. תרגילים נפוצים ב calisthenic workouts כוללים pushups, situps ו lunges.
מחקר
כלל אצבע לבניית שריר לעומת שיפור סיבולת: חזרות נמוכות של תרגילים עם משקל גבוה מעניק לך כוח ומסת שריר, בעוד שחזרות גבוהות של תרגילים עם משקל קל משפרות את הסיבולת שלך. במחקר שנערך בנובמבר 2002 בכתב העת "European Journal of Physiology Physiology", החוקרים בחנו אנשים שעקבו אחר שגרת אימון בת שמונה שבועות, שבה אנשים עשו שלוש עד חמש חזרות של תרגילים עם משקולות כבדים יותר, או 20-20 חזרות עם משקולות קלים יותר. קמפוס ועמיתיו דיווחו כי אנשים שעשו שלוש עד חמש חזרות עם משקל גבוה צברו יותר כוח לאחר שמונה שבועות התוכנית. לכן, ביצוע חזרות רבות של תרגילים עם משקולות קלים באמצעות שגרת calisthenic לא יכול להיות אופטימלי להשגת מסת השריר.
עייפות
בעוד אימון calisthenic עשוי שלא לאפשר לך לעודד אופטימלי שריר הצמיחה, אתה עדיין יכול להיות מסוגל להוסיף קצת מסת שריר עם שגרת calisthenic. ג 'סיקה מתיוס מן המועצה האמריקנית על תרגיל אומר שאתה יכול להשתמש במשקל נמוך / תרגילי חזרות גבוהה כדי לעורר שריר הצמיחה דומה משקל / נמוך חזרות תרגילים כל עוד אתה עייפות השרירים שלך בתוך 90 שניות. לכן, ביצוע 50 לדחוף בתוך קצת יותר מדקה עשוי לעורר צמיחה בשריר החזה ואת התלת ראשי, למשל.
שיקולים
אתה יכול להתאמן כל קבוצה שרירים עם תרגילים calisthenic, אבל השגרה calisthenic יש גם השפעה אירובית כי במהירות ביצוע חזרות רבות של תרגילים מקבל הלב שלך קצב הנשימה. היבט אירובי של calisthenics עשוי לעכב כל שריר רווחים כמו שאתה לשרוף קלוריות. רבים מן הקלוריות שאתה יכול לשרוף עם שגרת calisthenic יכול לשמש כדי לבנות שריר יותר אם ביצעת תרגילים לאט יותר עם משקל גבוה יותר חזרות נמוכות יותר. שקול upping את צריכת פחמימות וחלבון אם אתה מרגיש שאתה לשרוף יותר מדי קלוריות עם השגרה calisthenic שלך.
