כל סוגי cardio, כגון הליכה או ריצה, מיד לשפר את חילוף החומרים. זה לוקח הרבה אנרגיה עבור התאים שלך כדי להדביק את הדרישות של השרירים עובדים. מספר הקלוריות שאתם שורפים עולה עם המעבר ממצב מנוחה במטבוליזם לשיעור חילוף החומרים. תרגיל אירובי יכול להגביר את חילוף החומרים שלך במשך שעות או אפילו ימים לאחר כל פגישה.
->וידאו של היום
תדירות, אינטנסיביות, משך זמן ומצב
ארבעת המשתנים של אימון לב וכלי דם הם תדירות המפגשים שלך, את האינטנסיביות של כל מפגש, משך או אורך זמן לכל מושב ואת סוג המדויק של התרגיל שבוצעה. על ידי שינוי אחד או שניים משתנים בכל פעם שאתה עושה תרגיל אירובי, אתה מגדיל את חילוף החומרים שלך רק בגלל שאתה מכריח את תאי השריר להגיב לגירוי מעט שונה או מתח. הליכה באותם מסלולים, באותה מהירות במשך 20 דקות בכל יום, עושה מעט כדי לשפר את חילוף החומרים שלך. עם זאת, אם אתה מגדיר את תוכנית הליכון עבור רמה אחרת של אינטנסיביות ולהוסיף 2 דקות משך שלך עבור כל מפגש, תוכל להגביר את חילוף החומרים שלך.
<->אימון ארוך טווח, אימון בעצימות נמוכה
אימון ארוך טווח, בעצימות נמוכה, מגרה התאמות תאי שריר, מה שמגדיל את חילוף החומרים אם אתה שומר על תוכנית פעילות גופנית סדירה. מפגשי קרדיו ארוכים, הנמשכים 30 דקות או יותר, מגבירים את ריכוז האנזימים ומבני התאים הממירים את האנרגיה במזון לאנרגיה שתאיכם יכולים להשתמש בהם, על פי מחברי "תרגיל פיזיולוגיה, אנרגיה, תזונה וביצועים אנושיים. "ההתאמות האלה יחזרו למצב הראשוני ברגע שתפסיק להתאמן. ארוכים ארוכים, מצב יציב ארובי גם להפוך אותך לתוך מכונת שריפת שומן טובה יותר. כלול אחד cardio אמון ארוך, כגון הליכה שעה או הפעלת הפעלה, בתוכנית התרגיל שלך כל שבוע.
<->אימון משך זמן קצר, אינטנסיביות גבוהה
אימון קצר, בעל אינטנסיביות גבוהה - הידועה כאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה - מעלה את חילוף החומרים יותר מכל סוג אחר של תרגיל אירובי. הגידול באנזימים ובבני התא מתרחש בהיקף גדול יותר מאשר באימונים ארוכי טווח, בעצימות נמוכה. אימון זה לשרוף הרבה קלוריות במהלך הפגישה ואפילו יותר קלוריות לאחר האימון, על פי מאמר 2009 שפורסם ב "כוח התניה Journal. "השלם זמן קצר, אימון אינטנסיביות גבוהה פעם בשבוע. נסה לרוץ במשך 30 שניות, ואז ללכת במשך 90 שניות, וחזור על מחזור של סך של 20 דקות של פעילות גופנית.
זה סוג של cardio יכול לשים אותך בסיכון גבוה יותר של פגיעה ומחלות. אם יש לך תנאים בריאותיים כגון לחץ דם גבוה ומחלות לב, אינטרוולים בעוצמה גבוהה אינם בטוחים עבורך אלא אם כן נעשה במרכז הכושר הרפואי תחת פיקוח ישיר.
בינוני, משך זמן, אינטנסיביות אימון
בינוני אורך, אימון אינטנסיביות מעורבת נופל בין אימון ארוך וקצר. מפגשים אלה מסייעים לך להגביר את האינטנסיביות שאתה יכול לבצע במהלך האימונים ארוכת זמן, תוך שמירה על מספיק מתאים כדי לבצע קצר, בעוצמה גבוהה אלה. אתה משפר את חילוף החומרים שלך במהלך ואחרי כל הפעלה. בצע אחת לשתיים שגרות מתונות, כגון ריצה של 2 קילומטר בקצב מאתגר אך בר ביצוע, בכל שבוע.
