התזונה שלך חשובה באותה מידה כמו אימון כוח אם אתם מחפשים לבנות טונוס שרירים. אם הגוף שלך הוא הרכב, אז האוכל הוא הדלק שלה. ללא התזונה הנכונה, הגוף לא יוכל לבצע את היכולות הגבוהות ביותר שלו והתוצאות שלך יהיו חסרות. ישנם מקורות מזון מסוימים, עם זאת, שיכולים לעזור באופן משמעותי בבניית טונוס שרירים.
וידאו של היום
->עוף
מוצרים בעלי חיים מרוכזים מאוד עם חלבון. השרירים עשויים מחלבון. בעוד אנחנו כוח הרכבת, השרירים ניזוקו צריך חלבון לתקן ולגדול. לכן, מקבל מספיק חלבון חיוני כאשר מנסים לבנות שריר. על ידי בחירת עוף, אתה יכול לצרוך כמויות גבוהות של חלבון תוך הימנעות שומן עודף נמצא בשר אדום.
->ביצה לבנים
להיות מוצר חיה, ביצים הן מקור טוב אחר של חלבון. ביצה אחת גדולה מכילה 6 גרם חלבון. אכילת כמה ביצים בשבוע יכול להגדיל את צריכת החלבון שלך. עם זאת, ביצים מכילים כמות משמעותית של שומן. השומן הוא חלמון ביצה, ולכן על ידי אכילת רק את החלק הלבן של הביצה, אתה עדיין לקבל את החלבון תוך ביטול קלוריות נוספות משומן.
פסטה שלמים>
למרות האמונה הרווחת, פחמימות טובות בשבילך צריך אנרגיה על ידי הגוף. הם חשובים במיוחד אם אתה פעיל פיזית. פחמימות הן המקור העיקרי של הגוף שלך. בלעדיהם, לא תוכל לבצע את התרגיל שלך בצורה יעילה. פסטה מחיטה מלאה היא מקור נהדר של פחמימות, תוך אספקת רבים של ויטמינים ומינרלים הגוף שלך צריך.
עדשים
ירקות יכולים להכיל כמויות גדולות של חלבון יכול להיות אופציה בריאה יותר מאשר מוצרים מן החי. תוך התחשבות במקורות חלבון לתזונה, זכור מאפיינים לא רצויים, כמו גם תוכן חלבונים. סטייק של 6 גרם מכיל 38 גרם חלבון, אך יש בו גם 44 גרם שומן, בעוד שלקפה אחת של עדשים יש 18 גרם חלבון ופחות מ 1 גרם שומן.
סויה
שעועית הם אחד הירקות העשירים ביותר חלבון אתה יכול לאכול, תוך מתן ויטמינים, מינרלים וסיבים.בעוד כל הזנים של שעועית גבוהה בחלבון, פולי סויה הם אחד הטובים ביותר. כוס אחת של פולי סויה יכולה להכיל עד 29 גרם של חלבון. בחירת פולי, מקור חלבון דל שומן, יכול לתת לך את היתרונות של חלבון ללא תוספת שומן.
