הדדליפט הוא מהלך מורכב אשר עובד קבוצות שרירים רבות, כולל hamstrings שלך, הליבה, glutes, גב תחתון, גב עליון, אמצע הגב אמות. בגלל שהרצון עובד כל כך הרבה שרירים, יש פיתוי לשמור על משקל הטעינה על הבר בזמן ההתקדמות. אמנם זה עלול להפוך אותך חזק יותר, זה יכול גם להוביל פציעות וגירוי. דוגמה לבעיה כזו היא תסמונת piriformis.
וידאו של היום
Piriformis
piriformis הוא שריר כי הוא חלק glutes שלך רץ על פני התחת שלך. זה מקורו על העצה ואת ilium ומוסיף על trochanter גדול, על החלק החיצוני של הירך העליונה. פיריפורמיס אחראי על סיבוב לרוחב הירך שלך, כגון כאשר אתה מפעיל את הרגל שלך, כך שהוא מצביע על הצד. זה גם מסייע חטיפה הירך כאשר הירך שלך הוא במצב גמיש.
בעיה מגרה
תסמונת פיריפורמיס מתרחשת כאשר יש גירוי לשריר, מה שגרם לה ללחוץ על העצב הסיאטי. העצב הסיאטי עובר דרך הישבן לתוך הירך והגב התחתון. A piriformis מודלק או חזק יכול לגרום לכאב באזורים אלה. הכאב בדרך כלל מחמיר כאשר אתה יושב, או כאשר עובד glutes או בחדר הכושר או בפעילויות היומיומיות כגון טיפוס במדרגות.
->האם Deadlifts להאשים?
אם אתה מבצע deadlifts באופן קבוע, כל אזור gluteal שלך יכול להיות חזק. לחץ זה יכול להעביר את piriformis ולהוביל ללחץ על העצב Sciatic. סומו deadlifts, ביצע עם עמדה רחבה, במקום פחות מאמץ על הגב התחתון, אבל לשים הרבה יותר מאמץ על glutes מאשר deadlifts קונבנציונלי. לכן, סוחרת הסומו עשוי להיות סביר יותר לפתח תסמונת piriformis. בנוסף, בגלל piriformis הוא rotator חיצוני, דדליפט ביצע עם הרגליים שלך מגביר את הסיכויים לפתח בעיות piriformis.
Deadlifts כדי להציל את
glutes תחת פעילות וחלשה יכול להיות גם אשם על piriformis מודלק, במיוחד אם אתה מבלה את רוב היום שלך לשבת. בתרחיש זה, דדליפט יכול למעשה לחזק את glutes ולפתור בעיות piriformis שלך, על פי מאמן כוח מרקוס Heidtman של קרוספיט Intreppid. כדי לאבחן את הסיבה המדויקת של כאב piriformis שלך, להתייעץ עם הרופא או מטפל ספורט כדי לקבוע את מהלך הפעולה הטוב ביותר ואם deadlifts יעזור או להפריע ההתאוששות שלך.
