אם אתה גבר עם זיקפה, המכונה גם ED, זה עשוי להיות שיחת השכמה כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך. אין אונות היא לעתים קרובות סימפטום של בעיות בריאותיות חמורות יותר. למרבה המזל, דיאטה היא גורם מפתח במניעה וביטול של מחלת עורקים זו. על ידי ביטול מסוימים עורק סתימת מזון, התמקדות באפשרויות בריאים חיים אורח חיים בריא, אתה יכול לעזור הפוכה זיקפה.
וידאו של יום
הבנת הגורמים
חשוב קודם להבין את המנגנון מאחורי זיקפה, כך שתוכל לנקוט צעדים מתאימים כדי להפוך את המצב. בעוד תפקוד לקוי של זיקפה יכול להיות מגוון של סיבות, איגוד הלב האמריקני מציין כי הסיבה השכיחה ביותר היא טרשת עורקים. טרשת עורקים היא הצטברות של רובד על דפנות העורקים, אשר יכול למנוע מכלי הדם להעביר דם לאיברים חיוניים, כולל הלב, המוח, ובמקרה של זיקפה, איברי המין. על פי המכון הלאומי לב, ריאה ודם, גורמי הסיכון של חוסר תפקוד זיקפה כוללים לחץ דם גבוה, רמות כולסטרול גבוהות, עישון, השמנה, סוכרת ודיאטה לא בריאה.
בגלל דיאטה קשורה ישירות ללחץ הדם, רמות הכולסטרול, השמנת יתר וסוכרת, ומכיוון הדיאטה עצמה היא גורם מרכזי בהתפתחות של טרשת עורקים, זה יכול לשמש גם כדי למנוע ואף לסייע להפוך את המצב. הלב הלאומי, ריאות ודם המכון ממליץ על דיאטות עשירות בסיבים, מזונות צמחיים, חומצות שומן אומגה -3 ושומן רווי בשומן, שומן טראנס ומזון מעובד. מקסימום של 35 אחוזים של קלוריות יומית צריך לבוא משומן, ואתה צריך לצרוך לא יותר מ 200 מיליגרם של כולסטרול ליום.
>
מזונות המסייעים לחזור EDעל פי מחקר שפורסם בשנת 2010 ב "Journal of Sexual Medicine", דיאטות הים התיכון קשורות עם היפוך ED. הדיאטה הים תיכונית גבוהה בפירות, ירקות, אגוזים, זרעים ושמן זית. ביצים, מוצרי חלב, דגים ובשר נצרכים בכמויות נמוכות עד בינוניות. מאמר שפורסם בשנת 2011 "International Journal of Andrology" ציין כי מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון, כגון רימונים, יכול להיות יעיל בשיפור ED.
מזון להימנע
חשוב באותה מידה להימנע ממזונות שיכולים לתרום טרשת עורקים, כולל מזונות עשירים בשומן רווי, שומן טראנס, כולסטרול, נתרן וסוכר. דוגמאות כוללות מאכלים מטוגנים ומאפים, אשר בדרך כלל מכילים שומנים טרנס ורמות גבוהות של נתרן. משקאות קלים מכילים כמות מופרזת של סוכר, ותזונה עשירה בשומנים מן החי, כגון חלב מלא, בשר וביצים, יכולה לתרום כמויות משמעותיות של שומן רווי וכולסטרול לתזונה, ולכן חשוב לצרוך מזון זה במתינות.
שיקולים אחרים
