מטבלים בהחלט יכול לגרום לפגיעה בכתף, אבל ללמוד צורה נכונה וצעדה עצמך לגבי משקל יכול למזער את הסיכוי שלך לפציעה. מטבלים יכולים לעבוד את התלת ראשי, הכתפיים, החזה והגב, תלוי בווריאציה אתה משתמש, אבל הלחץ על הכתפיים שלך הוא קבוע. ביצוע המהלך כראוי מכניס יותר מתח על השרירים שלך ופחות על המפרקים שלך.
וידאו של היום
->כתף פגיעה
כתף כתף הוא מצב שבו להב הכתף שלך לוחץ על פני השרוול הרוטור שלך, גרימת כאב ודלקת. הכאב מחמיר כאשר אתה מרים את היד, או במקרה של מטבלים, כאשר אתה מוריד את עצמך לעבר הקרקע. אם אתה מוצא את המרפקים מתרחק הגוף שלך במהלך מטבלים, אתה שם את עצמך במצב הממשלה עבור כתף impingement. רוב המקרים אינם דורשים ניתוח אבל עדיין יכול לשמור אותך האימון שלך במשך כמה שבועות.
טופס גרוע
מטבלים נראים פשוטים, וכמה אנשים נוטים פשוט לקפוץ על ברים מקבילים ולהתחיל ללא הוראה. המציאות היא שאתה חייב להיות זהיר מאוד בטכניקה שלך אם אתה מקווה למנוע פגיעה. ברים צריך להיות רוחב הכתף בנפרד, אבל לא יותר מ 5 ס"מ מן הירכיים שלך, כדי למנוע להדגיש את הכתפיים. כאשר אתה טובל, אתה צריך רק להרגיש מתיחה קלה בכתפיים, המרפקים שלך צריך להיות כפוף סביב 90 מעלות. הגוף שלך צריך להיות ישר, גם אם אתה חייב לכופף את הרגליים כדי לשמור אותם מעל הקרקע. זה נכון אם אתה רכון קדימה לעבוד החזה או לשמור על המרפקים קרוב לעבודה triceps - אם אתה לא יכול לעשות את התרגיל בצורה נכונה, אתה לא מוכן לעשות את התרגיל.קודם פגיעה
אם יש לך פגיעה בכתף קודמת, להימנע מטבלים לגמרי. במקום זאת, לעשות לחצים והרחבות לעבוד את אותם השרירים כי מטבלים יעבוד. אם יש לך כתף impingement, פציעה השרוול, דלקת הגידים, דלקת פרקים או פציעה דומה, הכתף שלך סביר במצב חלש, גם אם הוא נרפא.זה יכול להיות פחות מסוגל להתמודד עם המשקל של הגוף שלך בתנועה סיבובית למחצה, ואתה יכול מחדש לפגוע בו בקלות רבה יותר. אם מטבלים חשובים לך, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל את כל ברור לפני שתנסה את התרגיל.
