צמצום נקודות. מודד את כמות הקלוריות שאתה שורף עד כמה אתה מזיע. מנסה להגיע בטן שטוחה עם לשבת קופצים לבד. עולם הכושר מלא במיתוסים ובתפיסות מוטעות, והרעיון שעשיית שכיבות סמיכה יכול לבלום את הצמיחה שלך הוא אחד מאותם סיפורים גבוהים.
וידאו של היום
כמו רוב המיתוסים, זה אחד יש כמה מקורות חיים מעניינים למדי, והוא קצת יותר multilayered ממה שנראה במבט ראשון - אז לפני שאתה לדחות שכיבות סמיכה, ודא שאתה לא "לא פעל המחקר שלך.
פידר sponser סגור "מיתוס" רעיון זה השתלט על התרבות הפופולרית, ועל ידי האגודה, אנשים קיבלו את הרעיון כי הרמת משקולות או ביצוע משקל גוף ותרגילי התנגדות כאשר אתה צעיר עלול לגרום למעמד קצר.
מבט קרוב יותר על תרגיל הנוער
את המיתוס לדחוף את הצמיחה ואת המיתוס הוא מכוון בדרך כלל לנוער, מה שהופך את התרגיל נוער שווה בדיקה קטנה. כפי שמציין המחקר AAP, "ללא קשר לגיל ההתבגרות, ילדים בדרך כלל מסוגלים להגביר את כוח השרירים."
<- - -> <<-
- <- - >ההבדל בין הצעירים אינו נוטה לארוז את השרירים כפי שעושים המבוגרים. אינטראקציה עם מערכת העצבים שלהם ביעילות רבה יותר, ומסייעת בהפעלת הפוטנציאל המלא של התנועות המוטוריות שלהם.ילדים יכולים לנצל את הפוטנציאל הזה אם הם משתמשים בציוד תרגיל או רק במשקל הגוף שלהם, ואולי אפילו לקצור יתרונות נוספים כמו פחות מתח, שינה טובה יותר ומשקל בריא יותר כתוצאה מהתעמלות קבועה.
קרא עוד:
כמעט ללא אומר, כדי לתמוך בדחיפות הגדילה את הצמיחה אצל מבוגרים, כחלק משטר הגוף העליון שלך, שכיבות סמיכה ome במגוון עצום של וריאציות ולעבוד מגוון רחב של השרירים, כולל pecs, deltoids, התלת ראשי, שרירי הזרוע, הגב הליבה. על הערה אחרונה זו, שכיבות סמיכה פועלות כמו קרש אינטנסיבי יותר; כפי שאתה שומר על הליבה שלך חזק תוך דחיפה נגד כוח הכבידה, אתה גוון את שרירי הבטן האלה.
אתה לא צריך לדאוג צמצום הצמיחה שלך, אבל לשים לב לצורה נכונה כדי למקסם את התוצאות שלך למזער את הסיכון לפציעה.שמור את המרפקים ימין מעל פרקי הידיים שלך ואת מיקומו בצדדים שלך, בסביבות 20 עד 40 מעלות ולא בזווית של 90 מעלות אתה רואה לעתים קרובות, ולשמור את הידיים הצביע מעט כלפי חוץ כדי להפחית את הלחץ במפרקים. קרא עוד:
איך לעשות דחיפה- up למתחילים
עזרה אחרים לגדול
האם היית מאמן מוקדם של שכיבות סמיכה אצל הנוער שלך שגדל למבוגר בגודל מלא לחלוטין, או אולי הורה המעודד באופן פעיל את ילדיך לממש? שתף את הסיפורים שלך את ההערות הבאות - ואתה מוזמן לזרוק את המועדפים שלך לדחוף עצות בזמן שאתה על זה.
