Pushups ו situps לא יכול לשרוף קלוריות מהר כמו אירובי, אבל הם יכולים לעזור לך לפתח גוף רזה יותר. למרות תקן, ללא ציוד של pushups ו situps יכול לעשות את העבודה, באמצעות ציוד נוסף או שינוי צורה של תרגילים אלה יכולים להפוך את אמון יעיל יותר ולמנוע שעמום. אם יש לך בעיות גב, להתייעץ עם ספק שירותי בריאות או מנוסה מאמן כושר על ביצוע situps בבטחה.
וידאו של היום
קלוריות שרפו
Calisthenics הם פשוטים, תרגילים קצביים כגון pushups, situps, קפיצות שקעים ועלי מעלה. אם אתה שוקל 175 פאונד, אתה יכול לשרוף בממוצע 189 קלוריות עם חצי שעה של calisthenics מתון או 336 קלוריות עם חצי שעה של calisthenics נמרץ, הערה מומחים מאוניברסיטת ארקנסו למדעי הרפואה. בנוסף חיתוך קלוריות עודף מהתזונה שלך, אתה צריך לשרוף לפחות 300 קלוריות לכל אימון ארבעה עד שישה ימים בשבוע. שריפת 300 קלוריות תדרוש כ -27 דקות של דחיפות מתמשכות, נמרצות, או תרגילי התעמלות אחרים, או 48 דקות אם תתעמלו בעוצמה מתונה.
->לשכוח להפחית את החום
בעת שריפת יותר קלוריות יכול לעזור לך לאבד שומן, situps לא יכול להתמקד שומן בטן ודחפים לא לקצץ שומן מזרועותיך או החזה במיוחד. אתה עלול למצוא אתה מאבד שומן בבטן הראשון, אם כי. שומן בטן הוא בדרך כלל שומן הקרביים, אשר נוטה לרדת מהר יחסית בתגובה דיאטה משופרת ופעילות גופנית, לב מומחים לבריאות מאוניברסיטת אלבמה. שומן על הזרועות הוא שומן תת עורי, אשר קשה יותר להפסיד, אבל לא מהווה סיכון בריאותי גדול כמו שומן הקרביים.
השגת שריר
בגלל שכיבות הדחיפה והסיטופים הם תרגילי אימון כוח שמפעילים את השרירים, ייתכן שתזכה במשקל כאשר אתה מתחיל לבצע את התרגילים האלה באופן קבוע. שרירים מודגשים עשויים לשמור על נוזלים, מה שגורם לך להרוויח 3 או 4 פאונד בימים הראשונים של הפעלת שגרת האימון שלך. לאחר מספר שבועות של עבודה, אתה יכול להתחיל להשיג מסת שרירים בזרועות ובבטן. פאונד עבור פאונד, שריר תופסת פחות מקום מאשר שומן, כך הבטן שלך או תחומים אחרים עשויים להיות קטנים יותר מאובדן שומן גם אם אתם עולים במשקל מהשרירים.
יותר קלוריות שריפת יעיל
ללבוש אפוד משוקלל בעת ביצוע pushups ו situps עוזר לך לשרוף יותר קלוריות. אם אתה שוקל 175 £ וללבש משוקלל במשקל 25 פאונד, להביא את המשקל ל 200 פאונד, אתה יכול לשרוף 216 קלוריות ב 30 דקות של התעמלות בינונית אינטנסיביות. Pupometric pushups גם לשרוף יותר קלוריות מאשר pushups תקן. אלה דורשים באמצעות כוח נפץ לדחוף את הגוף העליון שלך גבוה מספיק כי הידיים לעזוב את הקרקע במהלך השלב כלפי מעלה של pushup.
