הדיאטה הסטריאוטיפית של noshing על מקלות גזר סלרי כל היום הוא קלישאה מסיבה טובה - גזר הם אוכל דיאטה נהדר. הם נמוכים באופן טבעי קלוריות מלא של חומרים מזינים שיכולים לסייע במאמצי הרזיה שלך. לא מרגיש נדון חטיף על גזר גלם רגיל יום אחרי יום, אם כי, כי יש הרבה טעים אבל ידידותי דיאטה דרכים לכלול אותם בתזונה.
->וידאו של יום
נמוך קלוריות עבור הרזיה
גזר לעשות דיאטה מזון נהדר כי הם נמוכים קלוריות. כוס מקלות גזר גלם יש רק 50 קלוריות, אשר רק 3 אחוזים של קלוריות היומי "תקציב" בתזונה 1, 500 קלוריות. אם אתה מנסה לרדת במשקל מהר יותר ולאכול רק 1, 200 קלוריות ביום, כוס מקלות גזר ישתמש רק 4 אחוזים של קצבאות הקלוריות שלך.
גזר מבושל הם מעט גבוה יותר, עם 54 קלוריות לכל כוס בעוד גזר משומר יש רק 37 קלוריות לכל כוס. לא משנה איזה סוג תבחר, אתה יכול בקלות להפוך את הגזר חלק הקלוריות שלך מודע דיאטה.
>ויטמין A ו הרזיה
גזר הם במשקל כבד תזונתי כשמדובר ויטמין A. לא משנה איזה סוג של גזר תבחר, תקבל את כל הויטמין A שאתה צריך עבור יְוֹם. כוס גזר גולמי, למשל, מציעה 408 אחוזים מהערך היומי לכוס, בעוד כוס גזר מבושל יש 532 אחוזים מהערך היומי.
הגוף שלך ממיר ויטמין A מאוכל לכימיקלים הנקראים רטינואידים, אשר אינטראקציה עם התאים והרקמות. כמה צורות של ויטמין A לתקשר עם תאי השומן שלך, ולהשפיע על גידול תאים חדשים שומן, אחסון שומן והשמנת יתר, על פי סקירה שפורסמה בארכיונים של ביוכימיה וביופיסיקה בשנת 2015. הסקירה מציין כי ויטמין A עשוי לשחק תפקיד בהפחתת הבטן השמנת יתר - סוג השמנה זה מהווה סיכון בריאותי רציני.
קבלת יותר ויטמין A עשוי גם להועיל לבריאות שלך אם יש לך כמה קילוגרמים להפסיד. אנשים עם השמנת יתר נוטים להיות רמות נמוכות של ויטמין A ברקמות שלהם, על פי מחקר שפורסם ב דוחות מדעיים בשנת 2015. מאז התאים שלך צריך ויטמין A לתפקד כראוי, לא מספיק עלול למנוע התאים והרקמות שלך לעבוד בצורה אופטימלית רָמָה.
גזר אכילה מספק אחרים דיאט ידידותית מזינים
גזר יש גם כמה יתרונות תזונתיים אחרים שעשויים לעזור לך לרדת במשקל. הם מציעים כמות קטנה אך משמעותית של סיבים למנה - 14 אחוזים מהערך היומי בכוס גזר גולמי, ו -18 אחוזים בכוס גזר מבושל. אכילת סיבים טובה לירידה במשקל - זה אומר שאתה צריך ללעוס את האוכל שלך יותר, אז אתה צפוי לאכול לאט יותר ויותר, וזה גם עוזר לך להרגיש מלא, על פי אוניברסיטת קולורדו.
גזר גם לעזור לשפר את צריכת ויטמין C. קבלת מספיק ויטמין C בתזונה שלך הוא המפתח לשריפת שומן במהלך התרגיל, על פי מחקר שפורסם בגיליון 2006 של תזונה & מטבוליזם. מהמחקר עולה כי צעירים עם רמות ויטמין C נמוכות מ-אופטימליות שרפו 25% פחות שומן במהלך פעילות לב וכלי דם בהשוואה לאלו עם רמות נורמליות, והעלאת צריכת ויטמין C שלהם חזרה לרמות נורמליות סייעה להגדיל את שריפת השומן שלהם במהלך פעילות גופנית. כוס גזר גולמי יש 12 אחוז מהערך היומי של ויטמין C, בעוד כוס גזר מבושל מציעה 10 אחוזים. השתמש גזר כדי להגביר את צריכת ויטמין C, אז אתה יכול להיות בטוח כדי לקבל את הסכום הגדול ביותר של אובדן שומן מן האימונים שלך.
שיקולים גזר טיפים הגשה
לקבלת האפשרויות הבריאה, לאכול גזר גולמי או לבשל גזר משלך, תוך שימוש בשיטת בישול בריא, כמו רותח או צליה. בעוד גזר משומר נוח, הם יכולים גם להיות גבוה נתרן - כוס גזר משומר יש 15 אחוזים של צריכת נתרן היומי מגבלה, לעומת 4 אחוזים עבור גזר גלם או מבושל. למרות הנתרן לא לשבש אובדן שומן, זה יכול לגרום לך לשמור על המים - כלומר את קנה המידה לא זז - או אולי זה נראה כי יש לך במשקל מן הנוזל עודף.
אתה יכול טפטוף גזר שלם, שלם עם שמן זית ומעליהם עם רוזמרין טרי. לאחר מכן, לעטוף את הגזרים בנייר אלומיניום ואופים עד הגזר הם רכים, עבור צד טעים זה משהו אבל משעמם.
מוסיפים גזר מקולף וקינמון לדייסת שיבולת שועל שלך כמו טבחות שיבולת שועל, ואז הדף את זה עם אגוזים קצוצים למשהו כמו עשב שיבולת שועל "גזר". לחלופין, ניתן למזג גזר מרוסק, חלב קוקוס דל שומן, סקופ של אבקת חלבון וניל וקוץ קינמון ואגוז מוסקט עבור עוגת טעם ידידותית, עוגת גזר.
