אכילה עוף & כריכים טורקיה עזרה לי לרדת במשקל?

אתה כבר יודע כי אכילה טובה יותר היא חלק מכריע של ירידה במשקל. אבל עם כל כך הרבה מידע סותר על קלוריות, שומן, פחמימות, סיבים וחלבון, זה יכול להיות מבלבל ממש להבין בדיוק מה לאכול כדי רזה. יש איזו אמת לרעיון כי כריכי תרנגולת ותרנגולי הודו יכולים למלא תפקיד בירידה במשקל, אך לפני שאתם יוצאים לדיאטה של ​​עוף בלבד, הקפד להבין את היתרונות והמגבלות של מזונות אלה.

>

וידאו של היום

כוחה של חלבון

כוח הרזיה של תרנגול הודו ותרנגולת טמון התוכן שלהם חלבון. חלבון הוא חומר התזונה השכיח ביותר, כלומר אתה מרגיש מלא יותר ומרוצה יותר כאשר אתה אוכל אותו, על פי "American Journal of Clinical Nutritio". זה גם משאיר את הבטן לאט, כך שאתה יכול להימשך זמן רב יותר בין הארוחות מבלי להרגיש רעב. לבסוף, מזונות עתירי חלבונים כמו עוף דורשים יותר אנרגיה לעיכול ולמטבוליזם, כך שהגוף בעצם שורף קלוריות רק על ידי הזזתם דרך המערכת, דוחות "נשים בריאות" מגזין. תרנגולת ותרנגולת הודו, במיוחד בשר השד, נמוכה בקלוריות אבל גבוהה מאוד בחלבון, מה שהופך אותם למזונות מושלמים לאנשים שרוצים לרדת במשקל בלי להרגיש רעבים.

->

ביצוע כריך בריא

חלבון ארוז תרנגול הודו ותרנגולת הם נהדר עבור ירידה במשקל, אבל אם אתה שם אלה בשר רזה בתוך כריך, אתה צריך לבחור בתבונה. לחמים מעודנים, גבינות וכריך סנדוויץ 'שמנת כמו מיונז יכול להוסיף מאות קלוריות לכריך בריא אחרת מבלי להוסיף הרבה בדרך של מילוי חומרים מזינים. מצד שני, באמצעות לחם מחיטה מלאה לערום את הסנדוויץ 'שלך עם ירקות וירקות קלוריות מתפשט כמו חרדל או חומוס שומר על קלוריות לספור תחת שליטה תוך הוספת סיבים, וזה עוד קלוריות מזין קל, אשר מסייע לך להרגיש ולהישאר מלא.

מקורות אחרים

טורקיה וכריכי עוף הם סיכות גדולות אם אתה מנסה לרדת במשקל, אבל הם רחוקים מן המקורות היחידים של חלבון דל קלוריות וסיבים. מאכלים אחרים של חלבון רזה כוללים שעועית, פירות ים, טופו, מוצרי חלב דל שומן ושומן ללא שומן, ביצים, בשר חזיר וקציצות בשר רזות. סיבים נמצא במאות מזונות, בעיקר פירות וירקות; לחמניות מחיטה מלאה, דגנים ופסטה; אורז חום; בקושי; שעועית ועדשים.

שיקולים

אם אתה נהנה טורקיה כריכים תרנגולת, קדימה וליהנות אחד בכל יום. רק זכור כי אתה יכול לקבל יותר מדי של דבר טוב. אכילת כריכים בכל ארוחה בניסיון לרדת במשקל במהירות backfire כאשר אתה מקבל כל כך עייף מהם כי אתה מגיע עבור מזון הזבל הקרוב ביותר רק כדי לשנות את הקצב.חוץ מזה, הגבלת עצמך רק סוג אחד של מזון מקפח את הגוף של חומרים מזינים חיוניים, לא משנה כמה בריא מזון זה עשוי להיות. אז להכין כריך תרנגולת או תרנגול הודו מצרך צהריים, אבל הקפד לאכול מגוון רחב של מזונות עתירי קלוריות מזונות עשירים, כך שתוכל לרדת במשקל, להזין את הגוף וליהנות הארוחות שלך.