לתפוס כמה ענבים במקום שקית של צ 'יפס בהחלט החלטה תזונתיים בריאים יותר. בחירה זו תומכת גם ירידה במשקל, אבל ענבים עצמם אינם מפסידים במשקל. לאכול יותר מדי קלוריות בשווי של ענבים - או כל מזון אחר - ואתה יעלה על הצרכים הקלוריות היומיות שלך, ובכך למנוע ירידה במשקל. כוס אחת של ענבים ממלאת את אחד המנות שלך פירות ליום ומספרת כמזון שלם, לא מעובד. תרכובות הפרי לקדם בריאות טובה, אבל הם לא יהיו אפקטים קסומים על הגודל שלך.
>וידאו של היום
תביעות על ענבים, Resveratrol ו הרזיה
ענבים סגולים כהים מכילים נוגד חמצון רב עוצמה הידוע בשם רזברטרול בעור שלהם, אשר מחקר מוקדם קשור לחלות בסרטן, מחלות לב וסוכרת. מחקר זה גם הציע כי צריכת יותר של נוגדי חמצון עשוי לעזור בהשמנה. אבל דיאטה עשירה ענבים, מיץ ענבים ויין נכשל לעקוב דרך כמו שיש יתרונות כאלה על הבריאות שלך, ציין גיליון 2014 של מכתב הבריאות של הרווארד. במרבית המחקרים שהראו קשר בין התרופות האנטי-אוקסידנטיות לבין היתרונות הבריאותיים, המינון של רזבראטול היה גדול בהרבה מכפי שניתן היה לאכול בתזונה, גם אם כללת מנות גדולות של ענבים.
חומצה Ellagic ו הרזיהחומצה Ellagic הוא תרכובת למצוא רק ענבים muscadine, מגוון כהה אדום יליד דרום מזרח ארצות הברית, והוא touted כמו בעל השפעה חיובית שריפת שומן. במעבדה באוניברסיטת אורגון, חוקרים חשפו את תאי הכבד ותאי השומן האנושיים לחומצה אלגית ומצאו כי היא האטה את צמיחת תאי השומן הקיימים, הרתיעה את היווצרות תאי השומן החדשים והגבירה את יכולת תאי הכבד לחדור לחומצות שומן. מחקר זה 2015 לא צריך לעודד אותך לצרוך ענבים muscadine כדי לעזור עם ירידה במשקל; במקום זאת, זה עולה כי המתחם בענבים עשוי לעזור עם תפקוד הכבד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.
תפקיד ענבים בדיאטה הרזיה
לרדת במשקל על ידי אכילת פחות קלוריות מאשר לשרוף. שבוע של שמירה על הגירעון הזה ל 500 או 1, 000 קלוריות מוביל לאובדן של 1 עד 2 פאונד. ענבים יכולים להיות חלק מזין של הדיאטה שלך כאשר מנסים לרדת במשקל, אבל הם לא הולכים לגרום לירידה במשקל.
אתה לא יכול לסמוך על מזון אחד כדי לעזור לך לרדת במשקל. אכלו יותר שלם, unprocessed מזון בכלל, כגון ירקות טריים, חלבונים רזה ודגנים מלאים. חטיף על פירות טריים - כמו כוס ענבים - מנות קטנות של אגוזים ויוגורט דל שומן. הגבל משקאות ממותקים ואלכוהול. מעבר יותר, גם, במסגרת האסטרטגיה הכללית שלך במשקל. לכו על לפחות 150 דקות של אינטנסיביות אירובית בעוצמה בינונית; השתתפות יותר יכול לגרום הפסדים גדולים יותר.
בעת חישוב ענבים לתוכניות הארוחה שלך, יודע כי כוס ענבים טריים מכיל כ 100 קלוריות יחד עם כמה ויטמין C וסיבים. ענבי Muscadine הם בסיבים גבוהים יותר מאשר מגוון רגיל Thompson seedless. סיבים יכול להיות מועיל על ירידה במשקל התוכנית כי זה מאט עיכול ומסייע לך להרגיש מלא יותר.
אכילת ענבים במשקל במשקל
ענבים הם מרעננים ומתוקים, מה שהופך אותם קל לזלול. מדוד לפני שתתחיל חטיף כדי להבטיח שאתה דבק המטרה הקלוריות שלך. פירות יש כמעט פי שלושה קלוריות למנה ירקות שאינם עמילניים. אם אתה תמיד להגיע פירות כמו חטיף, אתה עלול להיות מעכב ירידה במשקל - במיוחד אם אתה חושב על זה כמזון שאת הקלוריות לא נחשבים. ענבים הם נמוכים יותר קלוריות לכל מנה מאשר גרנולה, עוגיות, חטיפים חטיפים וברים אנרגיה, אבל אכילת יתר כל מזון יכול לעכב ירידה במשקל.
