למרות האגוזים מכילים כמה חלבון, הם רק לעזור לבנות brawn כאשר זיווג עם תרגילים המס שלך השרירים, כגון הרמת משקולות או pushups. אכילת אגוזים או מקורות חלבון אחרים מיד לאחר האימון שלך מאפשר צמיחה שרירים; עם זאת, צריכת חלבון נוסף לא יוביל לעליות מוגברות, ואת המועצה האמריקאית על תרגיל ממליצה לספורטאים לקבל כ -15 אחוזים קלוריות מחלבון, אבל לא יותר. ב 4 קלוריות לגרם, זה עובד על כ 75 גרם בתזונה 2, 000 קלוריות.
>וידאו של היום
חלבון באגוזים
בהתאם למגוון, 1 גרם של אגוזים יספק 3-6 גרם של חלבון. אגוזים הם לא חלבון מלא, עם זאת, כפי שהם חסרים כמה חומצות אמינו חיוניות. על פי אוניברסיטת Purdue, אגוזים זיווג עם קטניות כגון שעועית יהוו חלבון מלא - ואתה רק צריך לאכול אותם באותו יום, לא באותו זמן. בגלל אגוזים גבוהים בשומן וקלוריות, אכילת מנות מרובות עלולה להוביל לעלייה במשקל. פנו למקורות רזים, כגון טופו וחלבוני ביצה, לשאר צרכי החלבון שלכם.
-