העורקים הם כלי דם שנושאים דם מן הלב שלך ואת הסניף אל תוך העורקים הקטנים הולך לכיוון האיברים השונים שלך כדי לספק דם טרי, עשיר בחמצן. השלט הוא חומר שומני שיכול להתפתח בעורקים שלך, וכתוצאה מכך סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם כולל התקף לב ושבץ. מחלות לב וכלי דם הוא הרוצח העיקרי באמריקה עם השמנת יתר, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה תורמים באופן משמעותי להתפתחות של לוחית העורקים. הגורמים התורמים ניתנים לשליטה עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
>וידאו של היום
כולסטרול ו רובד
ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או LDL, הוא סוג של כולסטרול שיכול לבנות בדם שלך בסופו של דבר ליצור רובד שקשה את העורקים, במצב שנקרא טרשת עורקים. זהו הצטברות פרוגרסיבית שנתרמה על ידי תזונה עשירה בשומן ובכולסטרול. אורח חיים בישיבה מקדם את התהליך הזה כאשר אתה מקבל משקל מופרז על ידי לא שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. כולסטרול ו פלאק לבנות בהדרגה ולא יכול בתחילה לגרום לתסמינים. עם זאת, הסכנה בצריכת דיאטה לקויה ואת הישיבה הנותרים הוא ייתכן שלא יודע מתי הקירות עורק שלך עלול לקרוע קריש. תוצאה של קרע הוא התקף לב או שבץ.
->לאכול שומנים בריאים
ברגע שאתה מגלה פלאק בעורקים שלך באמצעות בדיקות רפואיות, בצע המלצות הרופא ולשנות את הדיאטה שלך. שינויים פשוטים יכולים להפחית את הפלאק ואת כולסטרול LDL בעורקים. לחסל שומן רווי שומן טראנס מהתפריט שלך. שומנים אלה נמצאים בשר אדום, חלב שלם ואוכל ארוז רבים ארוזים. החלף שומנים רוויים ושומני טרנס עם מקור לא רווי או רזה של בשר עוף, דגים וחלב דל שומן. הגבל את צריכת המזון המבוססת על בעלי חיים לשתיים או שלוש מנות בשבוע. אין לטגן את הבשר ולהימנע משימוש בשומן, חמאה או מרגרינה, שהם גבוהים בשומנים רוויים או טרנס.
->הוסף ירקות, פירות ודגנים
בחר מזונות לא רק ירידה כולסטרול ו הצטברות פלאק אבל זה גם להגביר את ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או HDL כולסטרול, אשר פועל כמו נבלות עורק להסרת LDL ולוח. דיאטה שנוסדה במזונות מבוססי צמחים מגדילה באופן משמעותי את ה- HDL ומפחיתה את הסיכון של לוחית העורקים. לאכול ירקות עלים ירוקים כמו תרד תרד או ברוקולי וכרוב ניצנים. חטיף על פירות כמו פירות יער ותפוזים. לאכול קערה של שיבולת שועל לארוחת בוקר כל יום כדי להגדיל את HDL שלך ולבחור לחמים מחיטה מלאה ופסטות במקום גרעינים לבנים, מעובדים. הימנע מזון זבל ארוז במטרה לאכול מזון טרי נמצא על המכולת של המכולת.קיטור הירקות שלך או לאכול אותם גלם. השתמש עשבי תיבול ותבלינים במקום מלח. נסו לשתות שמונה כוסות מים ביום ולהימנע משקאות מוגזים ומשקאות מלאים בסוכר.
תרגיל במשך 30 דקות ביום
פעילות גופנית חיונית לבריאות הלב ומפחיתה את רמות הכולסטרול ורמות הפלאק. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל עודף אם זה תורם לחסימה העורקים. התחל עם 30 דקות ביום וללכת לטייל בשכונה שלך. הגדל את זמן האימון שלך כל שבוע עד שתגיע 60 דקות ביום. הוסף מגוון האימון שלך ולנסות שיעורי כושר על וידאו או בחדר הכושר. קבל אופניים ולנסוע כמה פעמים בשבוע כדי לשנות את השגרה או לעבוד עם מאמן אישי כדי ללמוד דרכים ספציפיות הטון הגוף שלך תוך כדי להחזיר את הבריאות שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תרגיל שגרתי כדי להבטיח בטיחות.
