למרות אכילת תפוחים סביר לא תפריע לירידה במשקל משום שהתפוחים הם בעלי קלוריות נמוכות, הוספת תפוחים רבים מדי לתוכנית הארוחה שלכם - בנוסף לצריכת הקלוריות הרגילה שלכם - יכולה לגרום לירידה במשקל או אפילו לגרום לעלייה במשקל. עם זאת, תפוחים, במתינות, לעשות תוספות מצוינות תוכניות הרזיה.
וידאו של היום
קלוריות תפוחים
->בחירת תפוחים על פירות עתירי קלוריות ממתקים מועיל לעתים קרובות כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. כוס אחת של תפוחים פרוסים מספקת 57 קלוריות. לשם השוואה, כוס של אגסים פרוסים מכיל 80 קלוריות, 1 כוס ענבים מספק 104 קלוריות כוס בננות פרוס מכיל 134 קלוריות. עם זאת, הוספת תפוחים לתוכנית הארוחה שלך מבלי לקצץ קלוריות במקומות אחרים יכולה להוביל לעלייה במשקל.
->אובדן משקל קלוריות צריך
אכילת תפוחים לא תפריע לירידה במשקל אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל מדי יום. כדי לרדת במשקל בבטחה וביעילות, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מצמצמים את צריכת הקלוריות הנוכחית שלך על ידי לא יותר מ -1,000 קלוריות ביום. יצירת גירעון קלוריות יומי של 500-1000 קלוריות מאפשר לך לאבד בבטחה על 1 עד 2 פאונד בשבוע, שכן 3, 500 קלוריות שווה 1 פאונד. נשים רבות יכולות לאבד משקל בבטחה - ללא פיקוח רפואי - רק 1, 200 קלוריות ביום, בעוד שגברים זקוקים לפחות 1, 500 קלוריות ליום, כדי למנוע ירידה בטוחה במשקל, ללא פיקוח, על פי פרסומי הרווארד בריאות.
->הסיכון של חסרונות תזונתיים
גם אם אתה דבק במשקל שלך הפסד קלוריות הקצבה והם מאבדים משקל לאכול תפוחים, צריכת תפוחים יותר מדי מכניס אותך בסיכון לחוסר תזונה מזין ותת תזונה. בעוד תפוחים עשירים בפחמימות וסיבים, מכילים אשלגן, ויטמין K וויטמין A, הם מספקים כמויות מספיקות של חלבון ועוד רבים ויטמינים ומינרלים וחומצות שומן חיוניות. אכילת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון היא הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל - ולשמור על רמת האנרגיה גבוהה.
מומלץ המלצות
מבוגרים רבים בעקבות דיאטות מופחת קלוריות לא צריך יותר מ 1 עד 2 כוסות של פירות, כולל תפוחים, מדי יום. הנחיות התזונה עבור האמריקאים 2010 ממליצים לאכול 1 כוס מקבוצת פירות מדי יום לאחר הבאים 1, 200 קלוריות תוכנית ארוחה, ו 1. 5 כוסות של פירות בעת אכילה 1, 400-1, 800 קלוריות ביום. תפוח אחד קטן שווה ל 1 כוס פרי מקבוצת הפרי. אם אתה עייף לאכול תפוחים כמו הפרי שלך של בחירה במהלך ירידה במשקל, לנסות אחרים דל קלוריות פירות כגון תותים, מלון מלון דבש.
